素人ながら、食事に気を付けて10ヶ月で10kg減を達成しました。
58kg台→48kg台になりました（現在は多少リバウンドしちゃってますが。
ちなみに身長は158センチです。
49kg台のときの普段の食事の量を、画像で解説したいと思います。
食事の摂り方や時間、間食の量など、49kgの人ってどれくらい食べるんだろう？と疑問に思う方は良かったら参考にしてください。
【10kg減】ダイエット中の食事量ってどれくらい？体重別まとめ
10ヶ月で体重10kg減のダイエットに成功した体験談として、よく食べていたもの、食事の量などを、実際の画像を使ってお伝えします。
食事でダイエットをしたいと思っている方、
ダイエットでどれくらいの量を食べて良いのかお悩みの方に読んでいただけると幸いです。
agedama.net
2022.03.04
体重49キロの人の食事量を画像で紹介
以下に紹介する画像は、実際に普段食べていた、とある1日の食事の内容です。飾り気なさすぎで申し訳ないです。
- 朝ごはん 炒飯おにぎり、ぽてとさらだ、はちみつレモンヨーグルト
ゆる糖質制限ダイエットをしているのですが、朝ごはんは基本好きなものを食べて良いことにしています。
- 昼ごはん サラダチキン、チーズ、ブロッコリー、炒飯おにぎり、ごまあえ
ザ・ダイエッター！とゆう感じの昼ごはんですね。自家製のサラダチキンとチーズでたんぱく質を摂っています。糖質制限と言いつつも、小さいラップおにぎり食べてますね。
- おやつ ピーナッツチョコ
おやつはこの豆皿にのるだけなら食べて良いとゆうことにしています。ダイエット前は、ピーナッツチョコ1袋食べていたのですが、2かけで留められるメンタルを手に入れました・・とゆうのはウソです。けっこう我慢しています。
- 夕飯 豚の生姜焼き、焼き野菜、豆腐のラー油のせ、ぬか漬け
夜はけっこうしっかり食べていますね。でも味付け豚肉炒めと豆腐で、たんぱく質を意識しています。
食事管理以外に運動もしていました
49キロのときは運動もしていました。youtube見ながら、ほぼ毎日、家で筋トレしていました。
だいたい1日10分くらい。筋トレが面倒、とゆう日は座って開脚ストレッチをしたり。
食事だけよりも、食事プラス運動をすると、相乗効果なのか減量が加速していきました。宅トレをするようになったら、49キロからあっとゆう間に48キロまでいけましたので。
速攻で痩せたい！とゆう方には、食事管理に加えて運動することもおすすめしたいです。
