【10kg減】ダイエット中の食事量ってどれくらい?体重別まとめ

10kg減の食事40代のゆる糖質ダイエット

ダイエットに成功する人って、普段どんなものを食べているのか気になりますよね。

1日3食しっかり食べているの?お菓子などの間食はしているの?とか。

この記事では、私が10ヶ月で体重10kg減のダイエットに成功したときの、よく食べていたもの、食事の量などを、実際の画像を使ってお伝えしたいと思います。

食事でダイエットをしたいと思っている方、
ダイエットでどれくらいの量を食べて良いのかお悩みの方に読んでいただけると幸いです。

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10ヶ月で10kg減のダイエットに成功したときの食事量

10ヶ月とゆう時間はかかりましたが、体重58.7kgから10kg痩せて、48kg台になりました。

最初は自分でも食事をどれくらい食べて良いのか分からず、試行錯誤でした。

食べ過ぎたら太るのは当たり前。食事制限をすれば痩せるのは分かっているのですが、、やっぱり食べたい気持ちが勝ちますし(笑。

大好きなお菓子やパンを諦めずにダイエットしたかったので、

朝はパンなど好きなものを食べて、昼と夜は炭水化物を控えるとゆう”ゆる糖質制限”でダイエットをすすめていきました。

食べる量は、これくらいなら食べても良いかな?これ以上食べたら太るかな?などと自分と折り合いをつけながら、その時々に自分のベストな量を探っていった感じです。

それでは体重別に食事量を画像で紹介したいと思います。

58キロから48キロまで体重別にご紹介します。ちなみに身長は158センチです。

体重58キロの食べる量ってこれくらい

お恥ずかしいですがダイエット当時、実際に食べていたものです。

体重58キロの食べる量

  • 朝 つぶあんデニッシュ2個、乳酸菌飲料
  • 昼 キャベツとハムの蒸し焼き
  • 夜 トマト味噌スープ、サバのみりん干し、ごはん一口
  • おやつ ミックスナッツ

ダイエット当初、糖質制限で痩せよう、と思っていました。

でも実際に何を食べたら良いのかわからず、ダイエット開始時より体重が増えてしまったり(笑。試行錯誤とゆう感じでした。

だんだんと、

  • 炭水化物は朝だけ
  • 昼と夜は炭水化物抜き

とゆうリズムをつくっていった感じです。

体重57キロの食べる量ってこれくらい

体重57キロの食べる量

  • 朝 ウインナードッグ2個、マーラーカオ、ピルクルlight
  • 昼 キャベツと鶏むね肉の蒸し焼き
  • 夜 豚キムチスープ
  • おやつ うまい棒

最初は体重がふえてしまったものの、ダイエット開始後、約1週間で1kg落ち57kgになりました。

この食事内容で良いのかもしれない、とゆうことで突き進みます。

料理するとき、砂糖はてんさい糖に代えました。糖の吸収を穏やかにすることで太りにくい食事を目指します。なんせ運動しないで食事だけで痩せようとしているので。

砂糖をてんさい糖に代えて痩せた!ダイエットのコツは調味料を変えるだけ【体験談】
てんさい糖とオリーブオイルを普段の食事に使って相乗効果を得ました。 激しい運動をしなくてもやせられたので、てんさい糖とオリーブオイルは自分に合っていたなと思います。 てんさい糖やオリーブオイルを使ってダイエットしてみたい方は、参考にしてください。

体重56キロの食べる量ってこれくらい

体重56キロの食べる量

  • 朝 ピーナッツバターパン、
    コーンスープ
  • 昼 白菜のチャルメラ味
  • 夜 カレー、サラダ
  • おやつ ほうじ茶ラテプリン(1人前)

ダイエット開始して、1ヶ月で2kg減です。まあまあ良い調子だと思います。

相変わらず朝だけ炭水化物、昼と夜は炭水化物抜きとゆうめにゅーです。

でも普通の主婦がやっているダイエットなので、あんまり厳密ではなくて(笑。

夕飯がカレーライスだったら、カレーのルーは食べてライスは抜き。でもカレーに入っているジャガイモは、炭水化物だけど気にせず食べちゃう感じです。

体重55キロの食べる量ってこれくらい

体重55キロの食べる量

  • 朝 餅ピザ
  • おやつ パウンドケーキ
  • 昼 おでん大盛
  • 夜 トンテキ、味噌汁

ダイエット開始から1ヶ月ちょいで3kg減できて、自分のダイエットに自信が持てるようになってきました。

体重54キロの食べる量ってこれくらい

体重54キロの食べる量

  • 朝 ピーナッツパン、チョココロネ、卵、ヨーグルト
  • 昼 キャベツとソーセージ蒸し焼き
  • 夜 豚ひき肉の巾着、キムチ味噌スープ
  • おやつ なし

ダイエット開始から2ヶ月弱で4kgの減量に成功。

ゆるやかにですがしっかり減量できています。食事も、炭水化物は1日1回にするとゆう自分ルールを守れるようになりつつあります。

自分ルールによって痩せる自信があるので、ダイエットが苦になりません。ダイエットハイです。

体重53キロの食べる量ってこれくらい

体重53キロの食べる量

  • 朝 ヨーグルト、パン、
    ジャガイモ入り卵
  • 昼 豆乳豚骨鍋
  • おやつ なし
  • 夜 カレー、卵、大根サラダ

56kgのときもカレーを食べていましたが、そのときはカレーに入っていたジャガイモは気にせず食べていました。

53kgになると、だんだん”ゆる糖質制限”にも慣れてきて、カレーのジャガイモは除けて食べています(笑。このひと手間で痩せる!とゆう自己暗示は大事。。

体重52キロの食べる量ってこれくらい

体重52キロの食べる量

  • 朝 目玉焼き丼、蒸しケーキ
  • 昼 豆乳味噌スープ
  • おやつ ザッキー
  • 夜 さば味醂干し、豆腐、
    ズッキーニきのこ炒め

半年で6kg減。体重が減るペースは緩やかになってきていますが、ダイエットは続けられています。

58キロの時も夕飯の時に”さば味醂干し”を食べていましたが、58キロのときより食事の量が少なくなっています。ダイエットに慣れてきて、だんだん食べる量は減ってきました。

体重51キロの食べる量ってこれくらい

体重51キロの食べる量

  • 朝 そうめんオムレツ、果物、
    ジャガイモとズッキーニ
  • 昼 鶏の胡麻焼き、野菜蒸し焼き
  • おやつ クッキー
  • 夜 ニラ卵、きんぴら
    野菜焼びたし

おやつはクッキー1枚で気が済むときもあるし、食べ足りなくて1袋とか1箱とか食べちゃうときもあります。

ダイエット中、お菓子は心の拠り所です。お菓子食べなければもっと早く痩せる、とダイエットの神からお告げがあったとしても、食べないとゆう選択肢はありません(笑。

体重50キロの食べる量ってこれくらい

体重50キロの食べる量

  • 朝 菓子パン、ポテトサラダ、果物
  • 昼 厚揚げグラタン、卵、ポテトサラダ、茄子揚げびたし
  • おやつ クッキー
  • 夜 サバ味噌缶、キャベツ、茄子揚げびたし、漬物

ダイエットから8ヶ月で8kg減です。よく続けてられるよな、、と自分でも思います。

ここまでくるとダイエットも慣れたものです。食べ物は

  • 炭水化物
  • タンパク質
  • 脂質

の三大栄養素で見る目が養われてきました。

炭水化物で太りやすいタイプだと思います。朝・昼・おやつで炭水化物摂りすぎたなと思ったら、夜は炭水化物なしにしてバランスとる!とか分析できるようになってきています。

食事内容も、ダイエット当初は汁物だけとか、1品料理が多かったですが、お皿に何種類か料理をのせています。1種類だけだとすぐ食べ終わってしまい、満足感が得られないのです。無意識に品数が多くなっています。

体重49キロの食べる量ってこれくらい

体重49キロの食べる量

  • 朝 炒飯おにぎり、ぽてとさらだ、はちみつレモンヨーグルト
  • 昼 サラダチキン、チーズ、ブロッコリー、炒飯おにぎり、ごまあえ
  • 夜 豚の生姜焼き、焼き野菜、豆腐のラー油のせ、ぬか漬け

49kgの頃がいちばん食べてなかったかもしれません。体重が50kgをきると、食事だけでは痩せられなくなりました。

とうとう運動に手を付け始めました。youtubeを見ながらのエクササイズや筋トレが中心です。

体重48キロの食べる量ってこれくらい

体重48キロの食べる量

  • 朝 キムチスープ、ヨーグルト
  • 昼 厚揚げキャベツスープ
  • おやつ クッキー5枚
  • 夜 ハンバーグ、味噌汁、ほうれん草、チーズ、ぬか漬け

運動を始めたので、48kgでも、食事の量は依然とさほどかわりません。

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ダイエットに効果があったお助け食材

  • 鶏むね肉
  • 厚揚げ
  • キャベツ・大根・白菜

特に厚揚げは、朝も昼も夜もとにかくお世話になっていました。焼いてよし・煮てよしだし、味付けも、キムチ・味噌など濃い味付けに合うし、グラタンに入れてかさ益しにも対応可。最高の食材です。

厚揚げは、揚げてあるからカロリー高くない?と思われるかもしれませんが、カロリー計算はダイエット中にしたことありません(笑。

”ゆる糖質制限”の良いところは、炭水化物以外は割と自由に何でも食べて大丈夫(と思う)とゆうところなので、カロリー計算が面倒だと思う自分にはピッタリでした。

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まとめ|食事の量はいきなり減らさなくても大丈夫

10kg減の食事

ゆる糖質制限でダイエットする場合、いきなり食事の量を減らさなくても、炭水化物の量を減らして、代わりにおかずを多く食べるとかするだけでも十分効果はあるのかなと思います。

自分も、最初は汁物を450ml入る丼で食べていましたが、最終的には300mlの器にかえて、徐々に食べる量を減らしていった感じです。