主婦のひとりごはん、自分の為だけにごはんつくるの、面倒くさいです。
ついついお茶漬けとか、残り物とか、簡単なもので済ませがちです。
でも昼ごはんをちょっと変えると、痩せやすい体をつくるダイエット食になります。
私は昼ごはんをひと工夫して、5キロ痩せることに成功しました。運動はしていません。
何をしたかと言うと、昼ごはんで糖質制限することにしました。
糖質制限なんて言うと、なんだか面倒くさそうですが、普通の主婦の自分にもできる簡単なことをやっていました。
ことをメインにやっていました。とは言っても自分ひとりの為に料理するのは面倒です。
なるべく手をかけたくない、時短でラクしたいので
ことで昼ごはんを確保。手間を極力省きました。
この記事では、
手抜き昼ごはんで実際に5キロ痩せた方法や、食生活で注意していることを紹介していきます。
運動なし、昼ごはんでダイエットしたいなと思っている主婦の方の参考になれば幸いです。
「炭水化物抜き」でラク痩せ昼ごはん
昼ごはんダイエットで私が採用したのは糖質制限です。
考え方はわりと簡単で、
とゆうものです。
昼を炭水化物抜きにした理由
炭水化物で太りやすい体質です。
昼ごはんはひとりで食べることが多いです。人の目がないので、白米を1膳で抑えようと思ってもひとりでは歯止めがききません。おかわりしちゃいます。
だったらもう、昼は炭水化物なし！と思った次第です。
昼ごはんダイエットで準備すること
基本、自分の昼ごはんに極力労力を使いたくないので、準備は簡単です。
だいたいは、夕飯のついでとか、スーパーでの買い物のついでに済むことです。
準備することは
- 夕飯のおかずは多めにつくる
- 厚揚げ・卵などたんぱく質は多めに買う
です。以下解説していきます。
昼は炭水化物を食べない
パン、麺類、ジャガイモなどの、いわゆる炭水化物の多いものは食べません。白米も食べませんでした。
じゃあ、昼に何食べたら良いんだってゆう事になりますが、主におかずを食べていました。
主食を食べずにおかずを食べる
例）前日の残りの煮物と温玉、揚げ物
前の日に、
- 夕飯のおかず
- 具沢山の汁もの
などを多めにつくっておきます。
余ったおかずを翌日の昼に食べる感じです。
おかずだけで量が足りない場合は、ゆで卵や納豆などのたんぱく質を食べます。白米は食べません。
例）具沢山スープとゆで卵
昼ごはん用に、ゆで卵・ベビーチーズ・納豆・厚揚げなど、すぐに食べられて、且つお腹にたまりそうなたんぱく質を冷蔵庫にストックしておきます。
そうすると
とゆう感じで昼のメニューを考えなくて良いのでラクです。
おかずがないときは厚揚げが大活躍
例）厚揚げ、プチトマト、ウインナー蒸し焼きとベビーチーズ
せっかく夕飯のおかずを多めにつくったのに、家族に全部食べられちゃった、とゆうこともあると思います。
そんな時は、多めに買っておいた厚揚げが大活躍でした。
フライパン1つでワンプレートランチをつくります。
フライパンに厚揚げ、肉やウインナーなどのたんぱく質、野菜を入れて10分ほど弱火で蒸し焼きにするだけです。あとは好みで味ぽんや焼肉のタレなどをかけていました。
白米大好きな方でも大丈夫！
ひとりごはんは残り物でラクしたいですが、白米に手を出さずにひと手間をかけると、ダイエットを頑張った感が出ます。
自分でも継続してダイエットできるんだ！とゆう自信につながります。白米が大好き！とゆう方でも、1日1回くらいは白米食べても大丈夫なので、つらくならないと思います。
食生活で注意したこと
主婦の昼ごはんダイエット、昼ごはん以外も食生活に気を配るとダイエットの進み具合がはやくて楽しいです。
私の場合、昼と同様に夕飯も炭水化物は抜きにしていました。
夕食は軽めにする
朝・昼はわりとしっかり食べて、夕飯は軽くすることを心がけていました。
夜は、夕飯食べたらテレビ見て風呂入ってスマホいじって寝るだけ。。
特に運動するわけでもないので、たくさん食べる必要はないかな。とゆう気持ちです。
夕飯を軽くすると、朝起きたらお腹がすいています（笑。
朝からしっかり食べられるので好循環です。
たまの外食は思い切り楽しむ
主婦なのでママ友とのランチ会があったり、休みの日は家族と外食にも行きます。
そうゆうときは、昼ごはんのダイエットはお休みしてみんなと楽しく食事するようにしています。
ダイエットは毎日続けた方が効果的だと思いますが、たまのご褒美でモチベーションをキープしています。
まとめ
主婦の昼ごはんダイエット、白米をやめておかずを中心に食べることで5キロ痩せることができました。
家族が外出してる昼間にできるので、ダイエット食を自分と家族の分、分けてつくるなど面倒な手間もありません。
食べる量は減らさなくて良いので、まずは少しずつ白米などの炭水化物を抑えておかずを多めにしてみてはいかがでしょうか。
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