意を決して始めた糖質制限ダイエット。3日経ったけど痩せてない！どうして？？
ダイエットをしていると、早く結果が出てほしいですね。
私はゆるい糖質制限をしているダイエッターです。
今までいろんなダイエットにチャレンジしてきましたが、糖質制限は自分に合っているみたいで、スルスルと痩せていきました。
でもダイエットを始めてすぐは、結果が出ずに焦りました。
この記事では、糖質制限を始めて3日目くらいだと、どれくらいの効果が得られるのかを、体験談をもとにお知らせしたいと思います。
また、痩せない理由として思い当たる節がないか、チェック項目でご確認くださいませ。改善策も一緒にお知らせしたいと思います。
糖質制限を始めたばかりだけど効果がなかなか現れない、と感じている方の参考になれば幸いです。
糖質制限3日目で全然痩せてない！どうして？
結果だけ先に申し上げますと、私は糖質制限3日目でダイエット初日より逆に太りました（笑。
でも根気はいりますが、糖質制限は続けると効果が出てきますよ。大丈夫。痩せられます。
なぜなら私は普通の主婦ですが、ゆるい糖質制限ダイエットで5ヶ月で5kg減、8ヶ月で8kg減を達成し、今もリバウンドせず体型をキープしています。
でも最初はコツをつかむまでに時間がかかりました。
ダイエット3日目、ダイエット当初より太りました
糖質制限でダイエットする、と言いながら、最初は糖質制限できていませんでした（汗。
私が送った食生活の最初の3日間を見直すと、、
2日目、ホットケーキとラーメン
3日目、クリームシチューをお腹いっぱい食べる
と、糖質制限できてないし、お腹いっぱい食べているしでツッコミどころ満載です。これでは痩せないですね。。
実際の日記がコチラ
糖質制限ダイエットで痩せない場合の原因は？チェック項目3つと改善策
糖質制限3日目で痩せない理由としてあげらるのは
- 食べ過ぎている
- 痩せにくい時期である
- 実は糖質制限できていない
です。もしお心当たりがある場合はダイエット環境の見直しが必要ですので、記事を読み進めていただきご参考くださいませ。
1.食べ過ぎている
よく、”しっかり食べてダイエットする！”とか言いますよね。
しっかり食べる、とは”しっかり栄養素を摂る”とゆうことだと解釈してください。たくさん食べることではないです。
食べ過ぎている場合の改善策
ダイエットの鉄則といえば腹八分です。
痩せる食材を選んでも、食べ過ぎてしまったら単に体が重くなります。
糖質制限しても、お腹いっぱい食べていたら痩せません。
食事は腹八分がおすすめです。
2.痩せにくい時期である
女性の方は、生理前だと浮腫みやすいです。体調が不安定なときにダイエットを始めると、痩せにくいと思います。
痩せにくい時期の場合の改善策
ダイエット3日間で効果を出したい場合、生理が終わってからの”痩せやすい時期”にダイエットを始めるのをおすすめします。
痩せやすい時期だと、糖質制限でも効果がすぐでます。
成功体験で、糖質制限ダイエットに良い印象が得られて続けやすくなると思います。
3.実は糖質制限できていない
糖質制限ダイエットは、いわゆる糖質が多く含まれている食材以外は食べて良いので、食生活においては比較的自由なダイエットです。
でも普段食べているものの中に、意外に糖質が含まれていることがあるのでのでご注意ください。
- コーヒー飲む時の砂糖
- 3食以外のおやつに糖質が含まれている
- 餃子の皮、揚げ物の衣などチョイチョイ糖質の積み重なり
冷凍の餃子を食べるときに、餃子の皮の糖質なんてたいしたことないだろう、、と思って食品表示を見たら、実は白米の茶碗一杯分の糖質と同じくらいでビックリしたことがあります。
隠れた糖質にお気を付けください。
実は糖質制限できていない場合の改善策
あんまり厳密にやる必要はないかもしれませんが、1日3食のうち、毎回パン、白米、麺類、ジャガイモなどを食べていて痩せない場合は、食事の見直しが必要です。
間食をする場合は、糖質の低いナッツ・チーズなどをおやつ代わりに食べると腹持ちも良いです。でも食べ過ぎにご注意くださいね。
実際に痩せた食事法
普通の主婦でも痩せられた食事法は、炭水化物は1日3食のうち1回or2回におさめることです。
自分の場合は、朝ごはんにパンや白米などをしっかり食べて、昼と夜は炭水化物の抜きのたんぱく質と野菜中心の食事にしていました。
まとめ｜痩せやすい食生活になる
先に述べましたが、普通の主婦ですが糖質制限ダイエットで5ヶ月で5kg減、8ヶ月で8kg減を達成し、今もリバウンドせず体型をキープしています。
糖質制限ダイエットは、最初は効果があらわれにくいかも知れません。でも続けているうちに、だんだんと効果が出てきてダイエットが楽しくなります。
糖質制限を3日続けられたあなたは根気があります。ぜひ、もうちょっと続けてみてください。体重がスルスルと面白いように落ちていくと思います。
それでは最後までお読みいただきありがとうございました。
