今回の記事では、子育て世代の主婦が「炭水化物をしっかり食べるのは朝だけ」とゆう食生活を続けた結果、
3ヶ月で5kg減を無理なく達成できたので、食事の内容や進め方をまとめておこうと思います。
- 大好きなパンやお菓子を我慢することなく続けられた
とゆうこともあり、精神的負担が少なかったので3ヶ月間続けることができました。
ゆっくりとダイエットしていくことにより、リバウンドの心配も少ないようで、数カ月経った今も5kg減をキープできています。
この記事は、炭水化物を控えるダイエットに興味がある方向けとなります。普通の主婦にもできる簡単な方法です。
白米を食べないと落ち着かない！とゆう白米好きな方でも、1日１回は白米をしっかり食べられる無理のないプランとなっています。
これから「朝だけ炭水化物」ダイエットをやってみようかな、とゆう方の参考になれば幸いです。
「朝だけ炭水化物」ダイエットのやり方
私が実践した「朝だけ炭水化物」の方法をご紹介します。
ルールは簡単です。
- 朝食は炭水化物や好きなものを食べる
- 昼と夜は炭水化物を抜く
とゆうものです。
「朝だけ炭水化物」を始めた理由
私の場合ですが、主婦なので日中は家にいることが多いです。
昼食はひとりで食べることが多いので、ダイエット目的で炭水化物を控えようと思っても
ちょっとくらいいいか。と、
- 自分ひとりだとブレーキが利かない
とゆう場合がほとんどです。
だったらもう、ひとりのときは炭水化物やめよう！
と思い立ち、炭水化物は朝だけにしています。
以下、お恥ずかしいですが普段食べているものの記録です。ご参考まで。
ちなみに身長は158センチです。
朝はリラックスタイム。好きなものを食べよう
上記画像は、お恥ずかしいですが私の普段の朝食です。
野菜中心、とゆうよりは、炭水化物ガッツリのメニューです。
朝は出勤なり子供の世話なりで忙しいので
朝は食のリラックスタイムと捉えて
好きなものを食べるようにしています。
その日1日が楽しい気分でスタートできるので、この時点でダイエット頑張っている、とゆう気持ちにはなりません。
朝食以外の食事はどうすれば良いの？
朝は白米やパンなど、好きなものを食べています。
でも実は、「朝だけ炭水化物」ダイエットで大事なのは
- 昼と夜は炭水化物を抜く
とゆうことです。
昼と夜は、朝とは逆で炭水化物は抜きます。
食べて良いものとダメなものを分けるのが難しいのですが、
私の場合、一般的に炭水化物が多いと言われる
- ジャガイモ
- 白米、パン
- パスタやうどんなどの麺類
は昼・夜は食べないことにしています。
結果、昼と夜はタンパク質と野菜が中心のメニューになることが多いです。
昼は何を食べたら良いの？
日中は家にいることの多い主婦です。
- 昼は簡単に、丼ものや麺類で済ませたい
と思うところですが、ここがダイエッターのこらえどころです。
私の場合は、前の日の残り物で済ませることが多いです。
- 具沢山のスープを大量に作り置き
しておいて、そこに豆腐や厚揚げ、卵を入れて食べ応えをアップするなどして満足感を得ています。
外食の時は、例えばハンバーグランチのときは、付け合わせのポテトと白米は最初から抜きでオーダーするなど、慣れてしまえば割とスムーズに炭水化物を抜くことができます。
会食などで昼に食べるものが決まっているときは、朝はサラダとヨーグルトで炭水化物抜きにするとか、そもそも何も気にせずに朝、昼続けて炭水化物を摂るときもあります。
あまり厳密になりすぎると疲れてしまうので、気負わずに「長く続けること」を意識しています。
夏なんかは、暑くて昼ごはんを作るのすら面倒くさくなりますが、やはり前の日の残り物か、
- サラダチキンを大量に作って冷凍ストックしておく
- 豆腐などでさっぱりと
とゆう感じで乗り切ります。
ダイエット食を作るのが面倒、とゆう方は、前の日におかずを多めに作っておくことをおすすめします（笑。
夜は何を食べたらいいの？
子育て世代の主婦です。普通に家族に夕飯をつくり、家族と同じものを食べます。
ただ、マイルール上
- 昼と夜は炭水化物を抜く
とゆうのがあるので、白米は食べません。
炭水化物抜きの夕飯でちょっと困る事
夕飯のメニューを考えるときに、ちょっと困るのは
- 夕飯のメインが肉じゃがなどの炭水化物のとき
です。こうゆうときは、大根も一緒に入れて肉じゃがをつくり、自分は「肉じゃが」ならぬ「肉大根」を食べるなど工夫をしています。
まあ、この辺は気分によってですね。
大根が無かったら普通に肉じゃがを作って食べちゃいます。
あと困るのは、
- 夕飯が丼もののとき
ですね。カレーや牛丼などのときは、白米の代わりに豆腐やゆで卵を付け合わせにして食べています。
白米のない夕飯に慣れてしまえば、意外と違和感なく過ごせます。
食べられるものは意外に多い
昼と夜は、炭水化物は抜きですが、
逆に言うと
- 炭水化物以外なら何を食べても大丈夫
とゆうことです。
自分のイメージとしては、
朝は炭水化物で熱量をチャージして、それを1日かけて消費する
とゆう感覚でした。
朝からパスタや炒飯をガッツリ食べるときもあります
「朝だけ炭水化物」ダイエットだと、
- 大好きな鶏のから揚げなどを我慢しなくて良い
ので助かっています。
昼にパスタが食べられないのは残念ですが、朝は炭水化物ＯＫなので朝にパスタを食べるときもあります。
工夫次第で何でも食べられるので、自分にはこの食生活が合っているのかなと思います。
おやつも炭水化物抜き？
朝以外は、炭水化物は抜いたほうがダイエットの効果が出やすいです。
とは言っても、お菓子はみんな大好き。
心の栄養なので、食べ過ぎない程度に食べていました。
炭水化物の少ない、おすすめのおやつは
- ナッツ類
- 高カカオのチョコレート
- コンビニの低糖質お菓子シリーズ
- スルメイカなどおつまみ系
- 魚肉ソーセージ
- ベビーチーズ
などです。意外に食べられるものはあります。
でも正直、甘いお菓子が大好きです。
シュークリームなどを、朝食に組み込んで食べていました。
まとめ｜朝だけ炭水化物で気軽にダイエット
朝は好きなものを食べ、
昼・夜は炭水化物以外のものは何を食べても大丈夫。
私の場合ですが、ダイエットを始めてからは疲れにくい体になった気がします。
糖質の摂り過ぎでダルくなったりしないので、日中は活動的になれるかもしれません。
お昼寝も減りました。
- カロリー計算は面倒くさい
- 白米やパンが大好きでやめられない
- できれば運動もやりたくない
とゆうズボラ主婦のため、好きなものを食べながらのダイエットできる
「朝だけ炭水化物」は自分に向いているのではと思っています。
単純にまとめると、炭水化物を食べる機会を1日に1食だけにするとゆうダイエット方法です。
「昼だけ炭水化物にも」置き換えて考えられるので、
（実はその方が自由度が高い）
ダイエットを始めるときのひとつのきっかけとしていただければと思います。
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