ゆる糖質制限ダイエット14週目｜糖質への欲求が強すぎる時にはコレ！気を紛らわせる方法

ゆる糖質制限ダイエット14週間目、92日～98日目の記録です。ウダウダやっていますが、5kg減までもうちょっと！とゆうところまできています。

健康診断の結果が返ってきました

ゆる糖質制限ダイエット92日目です。

またギリギリ53キロ台です。嬉しいけどこのギリギリ感が心臓に悪いです。

さて1月末にうけた健康診断の結果が返ってきました。
30代くらいまでは結果なんかサラッと目をはしらせるだけだったのに、40代になったあたりから用紙の端から端までしっかり見るようになりました。

超音波やらバリウムやらいろいろやりましたが、結果は良好でした。
以前と比べて中性脂肪の値が低くなっているあたり、ダイエットしてるのが数字から感じられて良かったです。

40代ですが、老後も気になるお年頃。健康に生きたい。。将来を見据えて健康第一でダイエットしていきたいと思います。

食べたもの

朝ごはんはパン派です。朝だけは好きなものを食べて良いことにしているので、チョコパンとかも全然食べちゃいます。
朝は糖質もカロリーも気にしません。このセブンイレブンのパンオショコラも、モチロン決してダイエッター向けではありません。

昼は、きのうの鍋の残りをモヤシと卵でボリュームアップ。糖質制限食です。おさかなソーセージは糖質少な目なので、おやつとか、もう一品ほしいときとかにちょうど良いのでこれから度々出てくると思います。

夕飯は鬼門のクリームシチューと野菜のグリルともずく酢。
クリームシチューは、食べた次の日絶対に太るのですが（私の場合）、好きなメニューです。
今回は糖質を気にして、市販のルウを半量だけ使って味付けしました。ちょっとサラサラタイプのクリームスープになりました。

私の場合、カレーとクリームシチューは鬼門。。
糖質どうこうよりも、好き過ぎておかわりしまくります。どんなにヘルシーにつくっても、食べ過ぎたらダメですね。。
おなかいっぱいまで食べるのはやめよう、とはいつも思いますが。

季節の定期便でデコポンが来ました。いつ何がくるのか全く把握していないのですが、フルーツは普段あんまり食べないので（庶民には割高なので）届くと嬉しいです。
ヘルシーな感じがするので、夕飯のあとに食べちゃいましたが、、果糖がどんなもんか怖いです。

春休み、昼ごはんは子供用と糖質制限の2種類作る

ゆる糖質制限ダイエット93日目です。

ゆる糖質制限とデカパン温活を中心にダイエットをしています。
最近は54kgと53kgの間を行ったり来たり。なかなか53キロ台をキープするまでにはなりません。

痩せにくい時期に入ったので、54キロ台前半を保てれば御の字、とゆう弱気モードになっています。

さて、ゆる糖質制限とデカパン温活を中心としたダイエットをしています。
急に春休みになり、昼ごはんは子供達用と、自分の糖質制限食の2種類作るのが大変です。

嘘です。昼ごはんを2種類作るのは早々に諦めました。無理です。手間です。面倒です。

自分の分は、ほぼ前日の夕飯の残り物で済ませています。もう、意識的に夕飯の汁物は具沢山で多めにつくるようにしています。

私の料理のレパートリーが少ないせいなのか、
すぐ食べられる糖質制限食ってあんまり思いつかないんですよね。冷奴と魚肉ソーセージくらいしか。

この辺は糖質制限ダイエットのデメリットですかね（私の場合）。。

食べたもの

朝は好きなものを糖質を気にせず食べています。が、今朝は食べるものを皿に置いた瞬間に、少な！絶対に量が足りない！と思い、すぐにベビーチーズ投入。
食べすぎは良くないし、量が少ないとストレス溜まる。せめぎ合いです。

昼は昨晩の残り物のクリームシチューです。ジャガイモたっぷりですが、まぁいいか！くらいの気持ちで。
子供達の分も、釜玉うどんと焼きシュウマイで簡単です。

おやつはデコポンと煎り大豆でした。煎り大豆、噛み応えがあるので満足感があります。

夕飯は豆腐入りハンバーグときのこ、豚汁、オリーブ水煮です。糖質制限食です。

新型コロナを理由に、なんとなーく外出しないでいるので、ちょっと運動不足を感じます。これからは夕飯はもうちょっと軽めを心がけた方が良いかもな？と思いました。

行き当たりばったりで業スー

ゆる糖質制限ダイエット94日目です。

家族で朝からアスレチック公園に行こうとしたら、雨が降ってきて急遽行先を変更。業務スーパーに行くことにしました。

私はアスレチックよりも、途中でアウトレットのパン屋さんに寄るのを楽しみにしてたので行けなくて残念です。

でも気持ちを切り替えて業スーを楽しみます。実は遅ればせながら、夫婦で業務スーパーにハマり中です。

ダイエットを始めてからは、自分のためにお菓子を買わないことにしています。
でも業務スーパーはたまにしか来ないので、買わないと損だ！みたいな気持ちが働いてチョイチョイ買っちゃいます。
いちおう、糖質低めのおやつを選びます。

食べたもの

朝はめずらしく糖質抑え目です。豚汁と果物。
昼は外で食べる予定だったので、朝の糖質を少な目に調整しました。

アウトレットのパン屋さんに寄って、昼は公園でパンを食べるのを楽しみにしてたんですが、雨が降ったので自宅でお昼ご飯。

業務スーパーで初めてチキンのトマト煮を買ったんですが、おいしい！また買います。
そして白米。久しぶりに食べたらメチャメチャおいしい！白米にハマりそうです。

夜は豆乳キムチ鍋とサバのみりん干し、漬物です。
普段からあまり運動はしないですが、雨の日は輪をかけて動かないので、運動量に対してちょっと夕飯多かったかな？と思います。

そしてさりげなく、夕飯後にピーナッツとポテチ食べました。
ポテチの事は一時期敵視していましたが、量を加減すればたいした敵でもないな、とゆうことに気が付いてＯＫにしています。
でも結果、食べ過ぎました。ポテチ魔性すぎ。

 

糖質への欲求が強すぎる時にはコレ！気を紛らわせる方法

ゆる糖質制限ダイエット95日目です。

だんだんと糖質制限にも慣れてきましたが、同時に緊張感が薄れてきて糖質への欲求がなんとなーくムクムクと湧き上がってきている主婦です。

朝は糖質をしっかり摂って、昼・夜は糖質を抑える食生活をしています。
パンや白米を全く食べてない！とゆうわけじゃないのですが、やっぱり食後に甘いものは食べたくなります。そんな時は、お茶やコーヒーを飲んで気を紛らわせることが多いです。でもそれでもおさまらないときもあります。

ゆる糖質制限のダイエット成果

58.7kgからスタートしたダイエット、今日の体重です。

1日で0.9kg増。。
体重ってこんなに動くものなの？と、ちょっと不思議でならないですが、一喜一憂せず、1週間単位で調子をみていきたいです。

そんな中、糖質への執着が止まりません（泣。
食後に物足りなくて、冷蔵庫を開けたり閉めたり。お菓子のある戸棚を開けたり締めたり。。ウロウロ落ち着かないです。
まだ理性があるのでお菓子に手は付けていませんが。。食欲のダムが決壊するまで秒読みな気がします。

次男の小学校入学に合わせてやるべき事がたくさんあるのですが、食べる事ばかり考えてしまい何も手につきません。

気分転換にパンを焼きました。でも
パン＝糖質
頭から糖質が離れてない様です。
すぐに食べないで明日の朝ごはんにします。すぐに食べないなんて、まだ理性が残っています（笑。

ァぁあ！甘いもの大量に食べたい！とゆう禁断症状のような状態によくなります。
うまく交わして気分を換えられるような方法なり、趣味なりがあると良いんですが。。

気分転換にジャムを煮ました。デコポンと文旦の皮を捨てるのがもったいなくて。でも
ジャム＝糖質
またも糖質が頭から離れません。

食べることばっかり考えて、料理で気を紛らわせます。こんな日もあります。

糖質制限ダイエッターが食べたもの

ちょっとリフレッシュしたくて朝ごはんはデコポンだけにしました。
雨続きで外出もあまりせずで。運動不足気味で、おなかもあまり減らないです。

 

昼は昨日の豆乳鍋の残りです。子供達は炒飯。
糖質制限中なので、昼は白米などの糖質は食べないことにしていますが、、炒飯はひと口おにぎりにしてちょっとだけもらいました。
豆乳スープにラー油をかけまくっています。ストレス溜まっているんでしょうか。。でも程よい辛味でちょっとだけストレス解消できました。

 

夕飯は、家族はうどん鍋でした。私はうどんの具だけいただきます。白米はなしです。。あとチーズ餃子です。

うまく低糖質にまとめられましたが、性懲りもなく食後に家族とお菓子タイムでポテチ食べてしまいました。でも悔いなし。休みの日は、夕飯後にポテチが出てくる頻度が高めです。

糖質への欲求が強すぎるときにすること

ああ～！あれ食べたい！これ食べたい！となるのですが、そんな時は食べる準備をすると意外に落ち着くなと思いました。

• パンを焼く
• ジャムを煮る
• ゆで卵を茹でる

お恥ずかしいですが、気を紛らわせるためにやったことは、全部食べる為の準備です。
なんか矛盾している、、と思うのですが、意外に気が紛れます。

何か食べたくて冷蔵庫を開けて閉めてばっかりやっているので、冷蔵庫の中の掃除もしようかな（笑。

水を1日2リットル飲むの、無理。。でもちょっとずつ痩せてきています

ゆる糖質制限ダイエット96日目です。

今週は水を1日2リットル飲む事に挑戦している主婦です。
代謝が上がるかな？と思って。
ダイエット目的です。

水とゆうか、飲んでいるのは主に麦茶です。
ただの”水”を飲むのって意外に大変。なので水に限らず、水分ならなんでもOKにしたら2リットルいけるかな？と思い挑戦中です。

今のところ、食事以外で1日1リットルくらい麦茶を飲んでます。
1リットルでも、飲むの結構大変ですね。
2リットルなんて無理だ。。

と、すぐ壁にぶち当たってワーキャー言ってしまいますが、まあ、ちょっとずつ痩せてきています。3ヶ月で3kg減。
水分摂取は意識しつつ、あんまり”2リットル飲む”ことにはこだわらないようにしようと思います。
水やお茶の他に、食事でも汁物とかで水分摂りますしね。

さて、春先とは言えまだ肌寒いです。
麦茶を常温で飲むと体が冷える気がするので、温かい麦茶を保温水筒に入れて飲むことにしました。
テーブルに置いておくと、いつでも手が伸ばせるし温かいままだし。ちょいちょい水分補給できて良いです。

無理せず水を飲みながらのダイエット成果

なんと、きのうからマイナス1.0kg。最近本当に体重の増減が激しいです。

水分を多めに摂ってることが体重乱高下の理由なのかも？と思っています。
まあ、水なので飲んだら飲んだだけ増えるし、出たら出ただけ体重減りますからね。。

大量の水を一気に飲むと体内の水分バランスが崩れそうな気もがするので、無理せずちょこちょこ飲むことを意識します。

ゆる糖質制限ダイエッターの食生活

やってしまいましたー！写真はパン3個ですが、おかわりして全部で5個食べました。お手製ジャムを使ってパウンドケーキを焼いたのですが、焼きあがりがパサパサになってしまって。
「こんなパサパサなの私以外食べないな」
とかなんとか言いながら貪り食いました。美味しかった。

朝からおなかいっぱいです。ダイエット始めてからチートデイとゆうのをやったことないんですが、こうやって突発的にチートデイやっています。

 

昼ごはんは昨晩のうどんの具の残りです。ここでも水分たっぷり摂れました。

朝の反省でおやつは食べません。とゆうか、まだおなかいっぱいでおやつ食べるの無理。。入る隙がありません。

 

夕飯は大根ステーキと焼き野菜、もずく酢と漬物でヘルシー且つ低糖質にまとまりました。

今日は朝から来客があったので、早起きして片付け、掃除。
夕方は、スーパーにいつもは車で行くところを、往復1時間歩いて食材をリュックで背負って帰りました。

朝、大量にパンを食べてずっとおなかいっぱいだったので、ちょっと危機感をもって早めに手を打つべく運動をしっかりやりました。効果でてくれー。

 

部屋着姿が本来の自分

ゆる糖質制限ダイエット97日目です。

体重52キロ台を目指しています。
最近体重の乱高下が激しいですが、ゆる糖質制限をしっかりやっていけばいつか52キロ台になれると信じています。
チョイチョイお菓子食べたりしていますが、寄り道しながら頑張ります。

もうすぐダイエット100日なんですが、節目の日を53キロ台で飾れるかな？どうかな？

さて子供達はいま早めの春休みです。新型コロナの影響でお仕事しているママさんのお子さんを預かる日があるんですが、それがちょっとつらいときがあります。

いつも家にいるときは、私は冷え対策バッチリの完全防備の服装です。

デカパン
ヒートテック
裏ボア素材のスエット上下
首まわりはフリース巻いて温め
足元はしまむらの裏ボアソックス

でもお客さん来たら、さすがに温活フル装備の部屋着を晒すわけにはいかないです。
いちおう、セーターにスカートとか、普通の恰好します。

でも、3月でも天気の良い暖かい日は暖房つけないので、普通の格好だとなんとなくスースーするんですよね。。

ああ、首にフリース巻きたい。。裏起毛スエットはきたい。。早くいつもの格好に戻りたい。。
と思いながら来客中を過ごします。

もはや温活フル装備の部屋着姿が本来の自分で、外に出るときに着るような普通の恰好は仮の姿。とゆう状況です。
いやぁ、でもそうだな。家の中にいる私が本当の私です。
40代、体を温めていないと心配でなりません。

ちょっと今調べましたが、「スエット」じゃなくて「スウェット」なんですね。
スエットの方がしっくりきます。世代？

食べたもの

朝ごはんは玄米入りごはん。白米のおいしさ再認識中です。
昨晩の大根ステーキの残りとデコポンで野菜中心のメニューにできました。

昼ごはんはスーパーで買い出しついでに大好きなマクドナルドです。糖質を気にしてポテトはやめておきました。大好きなポテトを回避。。寂しいです。
でもチリ積チリ積！痩せるために払う犠牲は多いですが、それに見合う自分にきっとたどりつけるはず！

・・と恰好良くまとめたかったのに、家に帰ったらザッキーに手を伸ばしてしまいました。さすが私。思ってることと行動が乖離しています。

夕飯は麻婆茄子と豆腐。大根の皮を刻んだものをパリパリに揚げて触感アップ。

ひと手間かけて茄子を素揚げしたら、油めっちゃ吸ってて恐怖でした。怖い！家だと油の量は調節できるけど、外食で茄子食べるの絶対やめよう。。と誓った日でした。
でも油の効果は絶大。旦那さんにうまい！っておかずを褒められました。

白米は間違いなく最高

ゆる糖質制限ダイエット98日目です。

53キロ台が続いています。このままキープできたら良いなと思うのですが、痩せやすい時期を過ぎて脂肪をため込む時期に来ているので、あまり期待せず様子をみたいです。

先日久しぶりに白米を食べたらすんごい美味しくて、今ちょっとハマり中です。
ゆる糖質制限で、朝は糖質関係なく好きなものを食べて、昼と夜は糖質制限、とゆう生活を続けています（あんまり守れてないけど）。
朝はパン派ですが、これからは白米の登場率が高くなりそうです。
いや、白米とパンのせめぎ合いです。

食べたもの

朝ごはんは玄米入りごはんにしました。ちょっとだけヘルシー感。
ごはんだとおかずをちゃんと用意しないといけないのが困るので、おかずがある条件の良いときは朝は白米にしようかなと思います。

昼ごはんは、ほぼ定番となっているキャベツの蒸し焼きで糖質制限。ゆで卵で満足感アップです。

夕飯も糖質制限です。卵巾着と、切り干し大根としいたけ、豆腐、卵を混ぜたものを入れた巾着と2種類作りました。