ゆる糖質制限ダイエット8週間目、50日～56日目の記録です。
ゆる糖質制限ダイエット50日目｜夜にお菓子食べるのを卒業しようかな
体脂肪31.2%
ゆる糖質制限ダイエット50日目です。
最近ずっとマイナス4kg達成した！って言ってますが、気が付いたらちょいリバウンドしています。
今日の記録だとマイナス3.9kg。。
まぁ、0.1kgとか誤差です。誤差。
逆に、女子日なのに54キロ台をキープしてる自分を褒めてあげたいです。
自分に甘々です。
いまはユルユルのダルダルの時期です。
痩せやすい時期にビシッと締めてダイエット。
緩急つけています。
・・と、言い訳ばかりしていますが、ダイエットって毎日のことなので、あんまり頑張らないのが長く続けるコツなのかなと思っています。
食べたもの
- 朝 餅、みかん、ピルクル
- 昼 豆乳鍋
- 夜 カレー、サラダ
- おやつ なし
昼は、きのうの豆乳鍋の残りです。
卵を半熟にしてボリュームを出すのが最近私の中で流行ってます。
幼稚園児の次男がカレーの中辛を食べられるようになったので、最近カレーのリクエストが多いです。
でも、カレーを食べて、次の日痩せていた試しがない気がします。
カレーとクリームシチューは私の中で鬼門です。好きだから食べ過ぎる。
夜にお菓子食べるのを卒業しようかな
ダイエットする前は、子供が寝て、22時～24時くらいは自分の時間！と思って、夜お菓子食べながらスマホいじりながらビデオ見てました。
至福の時間でした。
今ダイエット50日目ですが、夜にお菓子食べるのをまだ1回もやっていません。
休みの日は夕飯の後に、子供がくれたコアラのマーチを1、2個食べたりとかはあります。
でも子供が寝てからお菓子のある棚を開けて自分だけ・・とかはないです。
なんか、このまま夜にお菓子食べるの卒業できたらいいなーと思っています。
以前は、夜にお菓子を食べるダラダラした時間が超絶至福でした。
ダイエット始めてからしばらくは、
もし痩せても、このお菓子ダラダラタイムがなくなるんなら、そんなクソつまんない人生嫌だなーって思っていました。今も思っています。
でもまぁ、まだダイエット始めて50日ですが、意外になんとかなっています。
お菓子はダメでも、カロリーのない飲み物は自由に飲んで良いマイルールです。
大好きなコーヒー牛乳とかのんある系とかを飲みながら、夜はダラダラしています。
夜になって、お菓子食べたいなと思いますが、お菓子の棚に行こうとゆう気持ちになりません。
たぶん今、すごいセルフマインドコントロールがかかってるんだと思います。
魔法が解けたときの食欲がこわい。。
51日目｜やっぱり運動しないでダイエットします
体脂肪30.7%
ギリギリ54キロ台をキープしています。
ダイエットに慣れてきたので、ヤバい・・みたいな焦りは今のところありません。
今、周期的に体がむくんでいる時期なので、1週間くらいしたらもうちょっとスッキリするんじゃないかなーと期待しつつ過ごしています。
ゆる糖質制限とか、できることは続けているのでガンと体重増加することはたぶんないです。けど55キロ台に戻ったらやっぱり焦るかも。
食べたもの
- 朝 たい焼き、おにぎり、リンゴ
- 昼 カレー
- 夜 野菜蒸し煮、卵巾着、大根餅
- おやつ なし
朝からたい焼きでハッピーです。
糖質は朝にガッツリ食べて、昼・夜は糖質制限食にしています。
昼はきのうの残り物のカレーです。
平日の昼食は私ひとりだけなので、作るの面倒くさいので残り物があるとスゴイ楽できて嬉しいです。
夜は糖質制限食です。モヤシ、白菜、豚肉の蒸し煮。
坐骨神経痛でキッチンでの作業が辛いので、おかずは1品でいいやと思っていたのに、なぜか卵巾着と大根餅も作ってしましました。
やっぱり運動しないでダイエットします
運動しながらダイエットしたいと思っています。
でも坐骨神経痛持ちなので、まずは治してからじゃないと運動するのに不安があります。
接骨院に通ったり、自宅でストレッチしていますが、ストレッチのやり方が良くないのかな？
今、ちょっと悪化気味です。
大人しく接骨院に通って、地味に快方に向かうのを待つことにします。
あ、すみません。坐骨神経痛の闘病日記ではありません。
アラフォー主婦のダイエット日記なんですけどね。。
運動しなくて良い、と思うとちょっとホッとしますが、運動した方が効率的に痩せられるんだけどな。。春くらいまでに治ったら良いなと思っています。
ゆる糖質制限ダイエット52日目｜我慢しないための考え方
体脂肪30.8%
ゆる糖質制限ダイエットをしています。
だいたいいつもは、朝は大好きなパンとか好きなものを食べて、昼・夜は糖質制限食にしています。
地味な食生活です。
今日はちょっと弾けてみました。
食べたもの
- 朝 メロンパン
- 昼 ラーメン
- 夜 野菜
- おやつ ドーナツ（15時くらい）
朝は家族の誰も起きてこなかったので、ソファに座ってテレビ見ながらメロンパン。朝から至福のリラックスタイムでした。
昼は旦那さんに付き合ってラーメンです。昼にガッツリ糖質摂るの久しぶりです。
そしておやつに大好きなドーナツです。1個だけ食べました。
テンション上がります。
ダイエット中は甘いもの食べるだけでハッピーになれます。
（当たり前の事を幸せと思えるマインド大事。）
昼間にけっこう好き勝手なことやったので、夜は糖質制限で締めました。
めかぶとかキムチとか野菜だけです。
ちょっとだけはじけてみました
週末は旦那さんが、子供達を連れて昼にラーメンを食べに行ってくれることが多いです。
いつもは私はパスしますが、今日は一緒に行きました。
最近54キロ台がずっと続いているのと、坐骨神経痛の具合が良くないので、状況打破のきっかけに気分を変えてみようかな。とゆう気持ちでなんとなく行ってみました。
特にご褒美デーでもなんでもないですが、たまにはこんな日もあっていいよね。くらいの軽い気持ちです。
でも思い返したら、お正月に爆食してからまだ1ヶ月も経ってませんね。
気を付けないと爆食の間隔がどんどん狭まっていきそうです。
我慢は良くない。目の前のクッキーを食べるのは正しい
ダイエットは我慢の連続ですね。
あ、我慢って考え方はしない方が良いんだった。
私はダイエットは、マインドから入るタイプです。
食べる事に関しては、我慢とか、ダメとか、ネガティブな言い回しはしないようにしています。
最近、ずっと自分にかけている魔法は、今食べるのを我慢する、じゃなくて、食べるのは明日にする、とゆう考え方です。
実際に、夕飯が炭水化物タップリのコロッケだったら、食べるのは次の日の朝にします。
どうしても食べたい！と思ったら、量を半分にして、残りは次の日にするとか、やっぱり全部食べる！とゆうときもあります。その日の魔法のかかり具合によります。
実質、食べたかったコロッケを（朝になってから）食べることができています。これはゆる糖質制限ダイエットの良いところです。
結果、私は我慢をしていません。
だって、コロッケを食べたんですもの。
（アメリカドラマの吹き替え風でお読みくださいませ。）
こんな風に、多少、いや結構、自分自身を演技しながら、魔法をかけながら、セルフマインドコントロールしながらダイエットを進めてきました。
最初は、全然魔法にかかりませんでした。
今だけ我慢しても痩せることができないとわかっているんだから、私は正しい。
最初は、目の前のお菓子を我慢することはできませんでした。
それに、たった1回お菓子を我慢しただけでは痩せません。
何回も失敗して、脳がちゃんと覚えています。じゃあ、食べちゃえばいいじゃん！て思えます。
食べたい。我慢したくない。。
我慢しないためには、どうすれば良いか？と考えたときに、
我慢しなきゃいいんじゃん！！
とゆう根本にたどり着きました。
でもそれやると、ダイエットでも何でもないので、捻りだした結果が
我慢しないで、明日食べる。
とゆう考え方の、マインドコントロールの、魔法です。
ゆる糖質制限ダイエットをすると決めていたので、朝か昼だけは、糖質を思いっきり摂って良いマイルールにしています。夜は糖質摂ったらヤバいですが、朝か昼なら私のルールなら大丈夫です。
朝か昼だけは、好きなものを食べて良いと思うと、結構気が楽です。
それでも最初はうまくいきませんでした。最初の一週間くらいは、何を食べて良いか、どんなメニューを作って良いかわかりませんでした。
でもヒントは、「ゆる糖質制限」とか「糖質制限 レシピ」でググれば何でもすぐ出てきます。
私の場合は、糖質制限食のときは単純に食べる食材をセーブしています。ジャガイモとか、パンとか白米とか。
だんだんと、食事のメニューも糖質制限っぽくなりました。昼にラーメン、夜にマフィン食べてたのが嘘のようです。
一週間くらいすると、だんだんリズムが掴めるようになってきました。
こんな感じで40日間で-4kg達成しました。
最初は、ダメだ！失敗だ！とか思っても、根気よく続けるとうまくいくこともあります。「諦めない」って大事なことだなって思います。
今停滞期なので、この方法のままで良いのかな？とまた悩んでいますが、サプリに頼らず、運動もせずにここまで来れたので、もっと効率良く痩せることも可能だったのでは？と思います。
痩せるために色々試行錯誤していますが、私の場合、一番効いているのは魔法とゆう名のマインドコントロールであり考え方でした。
運動とか、置き換えとか、リンゴだけとか、、ダイエットって、ホント、人それぞれだと思います。
自分に合うダイエットが見つかったら勝ち。自分に勝てます。
53日目｜「ちりつも」を防いで太る道を塞ぐ
体脂肪31.1%
ゆる糖質制限ダイエット53日目です。
きのうラーメン＆ドーナツ食べた割には、たいして増量していないのでちょっとホッとしています。
昼に暴食したので、夜を控えめにしたのが良かったのかなと思います。
食べたもの
- 朝 ドーナツ
- 昼 白菜蒸し焼き
- 夜 からあげ、サラダ
- おやつ ゆで卵（15時頃）
朝からドーナツでハッピーです。
昼・夜は糖質制限中で地味な食生活なので、朝は好きなものを食べます。
昼ごはんなんて、白菜だけです。蒸し焼きにしてめんつゆバター味。
夕飯は唐揚げです。揚げ物の時はキッチンから離れられないので、1杯やりながら。ＯＬ時代はビール浴びるほど飲んでましたが、今はのんあるで充分です。安上がりな体質になりました。
唐揚げと大根サラダ。写真はイメージです。いつもだいたい写真より多めに食べています。
「ちりつも」を防いで太る道を塞ぐ
すぐにリカバリすれば割と大丈夫
きのうの話なんですが、昼にラーメン・ドーナツ食べて、ちょっと食べ過ぎちゃったなーと思って。
実際、夜になってもお腹が減らなかったので、夕食は野菜だけの軽い食事にしました。
そしたら朝には胃もスッキリだし、体重もドンと増えたりしなかったので安心しました。
以前だったら、昼にドカ食いしても、あーお腹いっぱい、とか言いながら夜も普通に食べてたと思います。
食べすぎたなって思ったら、次の食事を軽くするなど、すぐ行動すれば「ちりつも」太りは防げます。
今は、昼に食べ過ぎたら夜を少な目にするとか、自分で考えて調整できるようになりました。
ダイエットを50日もやれば慣れたもんです。
54日目｜アラフォーダイエットの悲劇。顔のシワが頬のタルミがあらわに
体脂肪31.6%
ゆる糖質制限ダイエット54日目です。
-4kgの減量に成功中です。
4kgぐらいだと、特に日常で変わったなーと思うことはありません。
ただ、今日はたまたま朝起きてすぐに自分の顔を見たんですが、
ほうれい線、頬のたるみ・・・なんだか
10歳くらい年取ってない？？
肌の張りがビックリする程ありません。
自分の顔を見てヒエー！と悲鳴をあげそうになりました。
食べたもの
- 朝 ピーナッツバタートースト
- 昼 白菜蒸し焼き、サバ、ソーセージ
- 夜 揚げ物、豚と野菜蒸し焼き
- おやつ ゆで卵
昼ごはん。白菜の蒸し焼きと、ありもの残り物です。
鍋料理の次は、蒸し焼きにハマっています。
白菜と豚の蒸し焼きと揚げ物。
揚げ物は、鶏の唐揚げ以外あまりやったことないです。でも昨日使った揚げ油がもったいなくて、家にあった豆腐とかハンペンとか、揚げられそうなものを混ぜて全投入。
納豆とお好み焼き粉を混ぜて揚げたら、エイリアンみたいな仕上がりになりました。子供は笑ってくれたけど、食べてはくれませんでした。
ダイエットのせい？顔のシワがくっきり。。
肉のおかげでピンとした肌でした
40日間で-4kg。58キロ台から54キロ台になりました。
よく、ダイエットするとお腹から痩せると言いますが、私もそのタイプです。
見た目は特に変わった感じはないけど、なんとなーくお腹のお肉が柔らかく、動かしやすいようになったなーとは思っていました。
それが一週間くらい前です。
今度は顔のお肉が柔らかくなってきました。
顔が痩せたとゆうよりは、「痩せこけた」感じです。
なんか、、一気に顔が老けてしまいました。
アラフォーダイエットの落とし穴ですね。
今まで顔の肉がピンと張っていて目立たなかったシワやたるみが、痩せたせいで浮き彫りになってきました。
ゆる糖質制限ダイエットをやっています。タンパク質とか肌に必要そうな食べ物や栄養は制限していません。
これは、、いったいどうしたら良いんだ？？
てゆうか40歳過ぎたら肌の老化なんてとっくに始まっています。
今まで太ってて、顔がパンパンだったから気が付かなかっただけですね。。
これは年齢による抗えないもの。。
ですが、ダルダルの頬、ほうれい線、やっぱり気になります！
取り急ぎ、口を閉じて舌を動かしたりとか、顎下のリンパマッサージをはじめました。
アラフォーダイエットは、痩せた自分をイメージしつつ、老け顔にならないように顔まわりのマッサージやベロトレも並行してやった方が良いなと思いました。反省です。
55日目｜あれ？痩せて見えるあの人も意外と・・
体脂肪30.2%
ゆる糖質制限ダイエット55日目です。
次男が幼稚園に通っているので、送り迎えで幼稚園ママに会います。
綺麗なキラキラママさんがたくさんいます。
しかしキラキラママとは言え、私とほぼ同年代。。何か参考にならないかなーと思って最近はチラ見しています。キラキラママさんごめんなさい。
今までは、自分が太っているとゆうことだけに意識がいっていたんですが、食品スーパーの鏡で太った自分を再確認して以来、外に出てまわりを見渡すのも大事なのかな、と思っています。
食べたもの
- 朝 ピーナッツパン、卵パン、みかん
- 昼 豆腐の揚げ物、ゆで卵
- 夜 麻婆豆腐、白菜蒸し焼き、サバ
- おやつ ゆで卵
昼ごはんは糖質制限食です。きのうの豆腐の揚げ物の残りと、子供の幼稚園のお弁当のあまり。
皿に盛った時点で、絶対に足りない！少ない！と思って、すぐにマヨたっぷりのゆで卵を追加しました。
夕飯も糖質制限食です。麻婆豆腐はニラとモヤシでボリュームアップしました。
麻婆豆腐は、結構おなかいっぱいになることが分かったので、これから頻繁にメニューに出るかもしれません。
痩せて見えるあの人も意外とポチャポチャ。。
悩みがあるのかも。
冬なので分かりづらいですが、この人スタイルいいな、と思ってた幼稚園ママさんでも、よくよく見ると、あれ？パンツスタイルのとき、結構おしりポチャポチャ。。とかに気付いたりします。
今までは何も考えずに、みんなスタイル良いなぁ、いいなぁ。と思っていました。
彼女達が輝いて見えるのは、オシャレで社交的で自信があるように見えるから、自分にないものをいっぱい持っているからなのかも。
スタイル良く見える人でも、意外と体型カバーとかしているのかもしれません。
地味ママな自分のことは棚にあげて、人の事ばっかりごめんなさい。
でもキラキラママとは言え、アラサー・アラフォー。
体型の悩みが無いわけないですよね。
私の性格上、痩せれば自信が持てる！って思ってるだけで、実はあんまり体型とか気にすることないのかなーと、ちょっと思いました。
56日目｜完全に気が緩みましたー！でも悔いなし
ゆる糖質制限ダイエット56日目です。
54kgジャストだ！いよいよ54キロ台ともお別れかな？と興奮してしまい、体脂肪率をチェックするのを忘れました。
記録を振り返ったら、54キロ台を達成してから14日経ってます。
54キロ台前半にさしかかり、
このまま53キロ台、行けるかな？どうかな？
食べたもの
- 朝 なし（健康診断のため）
- 昼 超爆食！
- 夜 トマトスープ、野菜の豚肉巻き
- おやつ なし
朝ごはんは健康診断のため無し。
昼は、アボカドのサンドイッチを買って家で食べたのですが、久々に昼に炭水化物を食べたら嬉しくて興奮してしまい、サンドイッチの他に
- プチおにぎり、枝豆、リンゴ
（次男のお弁当をつくったあまり） - バランスパワー半箱
- ゆで卵
など、家にあるすぐ食べられるものを爆食してしましましたー！
夜は我に返り、普通に糖質制限食。でもいつもより食欲があり、写真の2倍食べています。
完全に気が緩んで爆食！でも悔いなし。
朝から健康診断の日でした。
せっかく街に出たので何か食べて帰ろう、と思ったのですが、バリウムと下剤を飲んだので早く帰った方がいいかな、、と思い直してサンドイッチを買って家で食べてました。
普段は、朝に糖質を摂って昼と夜は糖質制限食とゆう生活をしています。
でも今日は、
誰も止める人がいない、ひとりの昼ごはんに、
大好きなサンドイッチをたべて、、
おいしい！炭水化物最高！と脳が暴走してしまい、家にある、すぐに食べられるものを片っ端から爆食してしまいました。
気持ちよかった。。
食べ終わったあとに、ああ、やってしまった。。とは思いましたが、1食くらい爆食してもどうってことないな！と思います。
なんだか強気ですが、54キロ台が前半にさしかかり、53キロ台が見えてきてちょっと浮かれてます。
久々に爆食できて嬉しかったです。
とゆうのも、先日も旦那さんについて行って昼にラーメン食べたり爆食したのですが、結局、自分の食べたいものではありません。
自分の好きなものを爆食できなけりゃ、つまらないです。
今回は大好きなサンドイッチを
昼に、ひとりで、ゆっくり食べることができて、その後に大好きなクッキー（バランスパワー）も食べることができて、本当にあぁ、食べたー！とゆう気持ちになれて良かったです。
爆食のときは、好きなものだけ食べるのが最高ですね。
でも今後の食欲をうまくコントロールできるかちょっと不安が残ります。
今回は、家にある「すぐに食べられるもの」があんまりなかったことに救われました。
