ダイエット6週間目、36～42日目の記録です。同窓会の日が近づいてきて右往左往しています。
36日目｜55kg台にきました！
体脂肪31.9%
ゆる糖質制限ダイエット36日目です。
55キロ台きましたー！
ダイエット始めてから、地味に痩せてきてるのを実感です。
目標の54キロ台が見えてきました。
今週は、55キロ台キープする努力をして、来週54キロ台目指します！
同窓会まであと12日。。同窓会間近は女子日なので、ダイエット効果は期待できません。
そうなると、来週が勝負の週！
うぉー！頑張る！しっかりとゆる糖質制限やっていきます。
あっまた、しっかりなんだかゆるいんだか分かりづらいですが、ゆる糖質制限を頑張ります。
食べたもの
- 朝 あんこと餅
- 昼 カボチャのカレーグラタン
- 夜 キャベツスープ、鶏むねのゴマ焼き
- おやつ なし
ダイエット頑張る！とか言いながら、朝は餅です。今年初。
餅大好きです。餅食べたら太るわけじゃなし。餅に罪はなし。
きのうの夜カボチャのスープ食べても大丈夫だったので、調子にのって昼はバターナッツカボチャのグラタンです。
カボチャの糖質って、そんなに気にすることないのかなーと見直し中です。
なんせ、気付いちゃったんですよ。。
夜を軽めにすれば、体重すぐ落ちることに。
ダイエットのコツは夕飯にあり
なんか、分かっちゃいました。ダイエットのコツ。
夜ごはんを消化の良い軽めのものにすると、翌朝、体重落ちてます。
昨晩のカボチャのポタージュで実感。
まだいろいろ検証する必要がありますが、
夜なんて、食べたら風呂入って歯磨きして寝るだけですもんね。
熱量必要ないですもんね。軽めで良いんだと思います。
でも、夜すぐ寝るだけの生活なんてつまんないなー。
・・・なんて今は言っている場合じゃないので、夜の過ごし方はダイエット成功してからまた考えます。
37日目｜やっぱり夜を軽めにすれば、翌朝体重落ちる
体脂肪31.4%
ゆる糖質制限ダイエット37日目です。
同窓会まであと11日です。Ｘデーに向けて、ダイエットだけじゃなくて服とかの見た目もどうにかしなきゃなー、と思ってます。
服を買いに行かないとな。
まずは、服を買いに行くための服を通販で買わないとな。
そんで、バッグとか靴とかアクセサリーとか。。
今回はダイエットまでしていて張り切っていますが、予算は限られています。
ダサイ人がいきなり頑張ると空回りしそうなので、できる範囲で小奇麗にしたいと思います。
食べたもの
- 朝 チーズ餅ウインナー
- 昼 キムチ味噌スープ、鶏むね肉ゴマ焼き
- 夜 おでん
- おやつ なし
昼ごはんは、昨晩の残り物です。子供達は冬休みが終わって給食やらお弁当やらが始まったので、昼は料理しなくて良いのラクです。
夕飯はおでんです。
大根を約1/2本くらい食べました。練り物は糖質が高いから、、なんて思っていると何も食べられなくなってしまうので、4～5種類食べたと思います。
ダイエットメモ
夜を軽めにすれば、翌朝体重落ちる
一昨日のカボチャポタージュに続き、昨晩はキャベツスープ。
夜ごはんを軽めの低糖質のものにすると、翌朝体重落ちてる気がします。
あ、もちろん昼も糖質制限した上での話ですが。
私は今、ゆる糖質制限ダイエットをしています。
朝ごはんは、パンとか餅とか、糖質関係なく好きなものを自由に食べています。
昼と夜は、糖質制限食です。
ここ2,3日、昼と夜の糖質制限をしっかりやって、さらに夜は軽く済ませる。とゆうのをやったら、いままでになく体重が落ちてきています。
これを続けられたら、みるみるうちに痩せていきそうです。
でも無理だー。
夜を軽めにすると、なんか食べ足りない。我慢してるなー。って気持ちになります。
のちのち食欲が爆発しそうな気がします。
とゆうか、もう爆発しそうです。
同窓会まであと11日なので、今はダイエットの頑張り時です。
それが終わったら、爆食デーやりたいな。
体重55キロの食事量ってどれくらい？主婦ダイエッターの食生活
38日目。ちょっとずつ痩せてきて、自分のダイエットに自信が持てるようになってきました。
ダイエットしていると、どれくらい食べて良いのか、食べる量って気になりますよね。
とゆうことで、私が普段の食べている食事量を紹介します。
お恥ずかしいですが食べているものの記録です。
まず、今の状況はこんな感じです。
55キロダイエッターの今の状況
身長158センチ、58.7kgからスタートしたダイエットの現状です。
体脂肪31.1%
ゆる糖質制限ダイエット38日目です。
ダイエット当初より3.6kgの減量に成功しています。嬉しいです！
55キロダイエッターの普段の食事量
- 朝 餅ピザ
- おやつ パウンドケーキ
- 昼 おでん大盛
- 夜 トンテキ、味噌汁
おやつは朝10時くらいにいただきました。パウンドケーキは甘いものの中でも糖質高めの部類だと思います。糖質摂るなら朝早めの方が良いな、と思って早い時間にいただきました。
おでんは、人に見られることを意識してない盛り方ですね。。良くないですね。。
夜ごはんはトンテキでした。
トンテキ、結構ボリュームあるから朝ごはんにまわそうかな？と思ってたんですが、家族が食べているのをみて羨ましくなってしまって。。
夜は軽く済ませると次の日は体が軽いんですが、トンテキを我慢できなかったですね。。
白米は減らしています。
ダイエット中なので、白米やパンなどの炭水化物は減らしています。
基本的に朝はパンか白米を食べて、昼と夜は白米抜きの生活です。
白米を食べない分、おかずはちょっと多めに食べているかもしれません。
運動はしていませんが、白米抜くだけで1ヶ月ちょいで3kg減。
まあまあ良いペースなんじゃないかなと思うので、今食べている量が自分には合っているのかなと思います。
39日目｜運動しないで痩せる方法を模索中
前々から、運動したいなーと言っている主婦です。
今は坐骨神経痛で通院中なので、激しい運動は控えています。
テレビCMでやっているホットヨガが、通い放題で3ヶ月間月額1,970円、とゆう期間限定のキャンペーンをやっているのを知って、めちゃめちゃ気になっています。
月々2,000円くらいなら、払えるかな。。3ヶ月だけ通おうかな。。
ヨガなら坐骨神経痛でもできるかな。。
でも今、週2で通院しているので、スケジュール的にヨガの入る隙間がありません。
あんまり忙しくすると、気持ちの余裕がなくなるし、今はダイエットでいっぱいいっぱいです。
まあ、どっちにしろ坐骨神経痛が良くなってからかな。。
それまでキャンペーンやってると良いな。。
ほんとうは運動したい
体を動かすのは嫌いではありません。本当は運動しながらダイエットしたいです。
理由は、運動した方が効率良く痩せられるからです。
もし食事制限だけで痩せられたとしても、痩せた体はたぶん、おしりダルダルだし二の腕もダルダルです。
なんか、、ダルダルになるためにダイエットしているわけではないので、できれば運動して体を引き締めながらキレイに痩せていきたいです。
でも無理！坐骨神経痛だから。
坐骨神経痛で、歩いたり出かけたりするのがスッゴイ面倒くさくなっています。
今年の目標は坐骨神経痛を治すことです。年末から接骨院に通っています。
あ、ダイエットも今年の目標です。
ストレッチとかは家でできるので取り入れようかなと思ってます。ストレッチすら辛い体勢もあるのですが、できることをやっていきたいです。
今日のダイエット成果
体脂肪31.2%
きのうと体重変わらず。やっぱり夜にトンテキとか食べてたら次の日は期待できないですね。でも体重増えなかったことに感謝。
以前から、ダイエットを効果的にするために「運動したい」と思っているのですが、坐骨神経痛が悪化するのがこわいので何にもせずにいます。
でもさすがに、何もしないでいるのはな。。せっかくダイエットしてるんだから、効率良く痩せられたら良いな、と思って。
ストレッチくらいならできるかな？と思いストレッチローラーを買ってみました。何事も形から入るタイプです。
たった一週間で身長を3センチ伸ばしウエストを5センチ減らす骨盤・背骨ストレッチ [ 福辻鋭記 ]
ストレッチローラーを買った理由としては、
先日図書館で読んだ本に、めちゃめちゃ簡単に骨盤ストレッチができる方法が書いてありまして。
ウエスト5センチ減らす？？？よし、やってみようと思ったら、
バスタオルでストレッチ枕を自作しないといけなくて。
「めんどくせ」
と思って、似たような形のストレッチローラーを購入した次第です。
そして、自宅の床にてストレッチローラーを腰の下に敷き、いざ体を伸ばしてみたら、、
グェェ！激しんどい。
確かに腰からおしりにかけて伸びている感じはありますが、腹筋まわりの筋も引っ張られてちぎそう！こわくて全体重をかけられません。
ちょうどストレッチローラーの写真のお姉さんと同じような体勢をとったのですが、激つらくて、ストレッチローラーを起点に体が真っ二つに割れるかのような感覚でした。
坐骨神経痛持ちには無理だ。。
坐骨神経痛特有の、神経を圧迫するようなしびれがでます。危ないからもうやめておきます。
よく見たら、写真のお姉さんも「あーいい気持ち」とゆうよりは、「うぉぉ、ちょいキツめだし」みたいな顔しています。
これは、、フィットネス素人の私が手を出すには、ちょっとレベルが高かったかもしれません。
ちなみに旦那さんもストレッチローラーを試してました。
私が「グェェ！」となっているのを見て、大げさだなあと思ったっぽいです。
旦那さん、腰のあたりは「いた気持ちいい」くらいだったらしいのですが、ストレッチローラーの位置を、腰からだんだん肩甲骨に近い位置にしていったら、
「俺猫背だからな、、グェェェ！無理！」
と、やはり悶絶していました。
悶絶ポイントは人それぞれらしいです。子供達もやりましたが、痛くも気持ちよくもなさそうでした。さすが子供。凝ってないです。
食べたもの
- 朝 大きな小倉デニッシュ
- 昼 焼肉食べ放題
- 夜 キムチ納豆
- おやつ 夜にケーキ
朝は大好きなあんこデニッシュです。最近夜を控えめにしているので（きのうはトンテキだったのですが）、なんとなーく食べたりないです。食欲が爆発しそうです。
大好きなあんこデニッシュでストレス発散！
昼は焼き肉の食べ放題行きました。お祝いがあったので。。
せっかくなので肉と野菜だけはガッツリ食べて、締めの冷麺とかデザートとかはパスしました。
いちおうダイエッターとしての冷静さは持っていたようです。
昼食べ過ぎたので夜はキムチ納豆だけ。プラ容器そのままで見苦しくてすみません。
この後、お祝いがあってケーキ食べましたが半量にして残りは翌朝に持ち越しです。夜の糖質はゆる糖質制限ダイエットには良くないので、気を遣ってみました。
明日は朝からケーキだ。わーい！
ケーキは糖質高めなので、早い時間に食べます。昼・夜は糖質制限します。
ストレッチをはじめようと思います
やらないといけないことがある
今55.1kg。目標だった54キロ台があとちょっとで手の届くところまできています。
54キロ台になったら・・嬉しい（ニヤニヤ）。
正直、もうちょっと痩せたいけど、54キロ台になれたらまずは体重キープ！
リバウンドしないように気をつけたいと思います。
体重をキープするって意外と難しい事だと思うんです。
リバウンドを防ぐために今計画しているのは、
ストレッチで関節を柔らかくして、体の可動域を広げることです。
関節がやわらかくなって可動域が広がれば、今より体が動かしやすくなります。
動けるようになったら、代謝が上がります。
代謝が上がれば、脂肪燃焼しやすくなります。
うん！いいんじゃない？
で、どうやって？
どうやって体を柔らかくするか。。うーん。。
そこでテレビＣＭのホットヨガを見て、良いなって思ったんだと思います。
まあ、まずは家で簡単にできることから始めようかな。
ストレッチとか。
あ、だんだん消極的になってきてますが、もうリバウンドは絶対したくないです。
代謝が上がるような体づくりは今からどんどんやっていきたいと思います。
坐骨神経痛と相談です。
ストレッチローラーに悶絶
無理は禁物。
ストレッチローラー、私にはヤバ過ぎました。
ローラーの上にただ寝るだけなのに、こんなに辛いとは。
やはり無理は良くないですね。。いきなり全力で行こうとすると、怪我するかもしれません。
今の自分ができそうな事をやっていって、できることを徐々に広げた方が良いなと思いました。
その方が長続きすると思うし。継続大切。
このストレッチローラーは坐骨神経痛が良くなってからまた挑戦したいと思います。
また自分に合いそうな宅トレ探します。
40日目｜嘘でしょ？54キロ台達成！
ゆる糖質制限ダイエット40日目です。
なんでだか分かりませんが、55キロ台からついに！
目標の54キロ台になりました！！
ダイエット40日目でちょうど-4kg達成です。
やったー！と喜びたいところですが、今、私の頭の中は疑問でいっぱいです。
なぜかと言うと、きのうの昼に焼肉食べ放題に行ったんです。お腹いっぱい食べました。なのに、なんで痩せてる？
糖質制限なら焼肉食べても大丈夫ってことなのかな？
本当になんでだか分からなくて、体重計を2度見からのリセットしてもう1回はかり直ししたくらいです。
えー、不思議。。
やっぱりアレかな？最近私がもしかしてと唱えている、
夜ごはんを軽くすると、翌朝体重落ちてる説。
（単に糖質制限ダイエットのことです。）
糖質制限しつつ、夜ご飯を消化の良い軽いもの（しかも量も少な目）にすると、翌朝体重落ちてるんです。
一食を少なくしてるんだから当たり前じゃん！と思われるかもですが、体重って、そんなすぐ落ちるのかな？
まぁ、この辺が糖質制限ダイエットが人気となる理由なのかな？
本当にみるみるうちに体重が落ちました。その分、食べたりなくてストレス溜まりましたけど。
40日目のダイエット成果
体脂肪31.4%
昼に焼肉腹いっぱい食べたので、きのうの夜ごはん、キムチ納豆のみでした。
（食後にお祝いでケーキ食べたけど。）
そしたら翌朝体重落ちてました。
やっぱり、夕飯を消化の良い軽いもので済ませると、翌朝体重落ちるみたいです。
食後のケーキも、ダイエッターとして量を少な目（20センチホールの1/8カット）にしましたし。
まあ、とにかく54キロ台になれました。
嬉しい！
そして、ここからはキープ！しばらくは太らない努力をします。
食べたもの
- 朝 卵、ケーキ
- 昼 白菜とサバ
- 夜 豚の味噌焼き、キムチ味噌スープ
- おやつ なし
朝からケーキ。きのうの夜お祝いがあったのですが、糖質制限ダイエッターとしては夜は糖質摂りたくない。でもお祝いだから食べないと場がしらけるし、とゆうことでケーキは半量だけいただき、残りは朝にまわしました。朝からケーキ最高。
昼はザ・ダイエット食。サバと白菜の蒸し焼きです。高たんぱくです。
見た目が良くないですがサバのうま味がすごいんで美味しいです。
夜も糖質制限風。最近けっこうしっかりめに糖質制限しているので、なんか物足りないです。食欲暴発しそうです。
食べ足りない時のストレスはこまめに発散します。
明日は朝ごはんにチョコ食べちゃおうかなー。とか考えると楽しい。
とゆうか、今日ケーキ食べただろ！って今思い出しました。まあ、それはそれです。
ダイエット40日目で4kg減達成
痩せた感ある？
ダイエットスタートした58.7kgから、今日ちょうど-4kgになりました。
4キロ痩せたら、多少は見た目変わるだろう、と思ってましたが。。
正直、あんまり変わってないような。。
相変わらずお腹は出てるし。
うーん。
ダイエットの結果としては、4kg減では満足できるような見た目にはなりませんでした。できればもうちょっと痩せたい。
でもまあ、同窓会まで日がないので、あんまり色々焦っても仕方ないので、まずはリバウンドしないように注意します。キープするの大事。
それで、同窓会まであと6日あるから、引き締め！
せっかく減量できたので、同じ体重でも引き締めればもうちょっとマシな見た目になると思います。
あと、肌のハリとかツヤとか。むくみ解消とか。
どうやってやるんだ？課題が多いです。
41日目｜坐骨神経痛持ちにちょうど良い！100均で作るストレッチグッズ
坐骨神経痛を抱えるダイエット主婦です。
坐骨神経痛との付き合いは長いです。
まず20代前半で発症して、接骨院に通い完治。
でもまた20代後半で再発。整体に半年以上通い完治。
で、まあ40代でまた再発です。
なんか、昔のアルバム見てたら、幼稚園の頃から猫背なんですよね。。
背筋が弱い感じ。
今はおしりから踵にかけて痺れてる人です。
だんだんひどくなってるのでまたそろそろ接骨院のお世話になった方が良いかなと検討中です。
坐骨神経痛主婦のダイエット成果
体脂肪30.2%
ゆる糖質制限ダイエット41日目です。
きのうは、まさかの-4kg達成でした。
先週55キロ台で、今週54キロ台目指す！って言ってたのが本当になってビックリです。
なんか、、偶然に色々な条件が重なってうまくいきました。
実際のところ、見た目はダイエット始める前とそんなに変わっていません。なので特に感動とかはないです。
追記：40日で4キロ減に成功しました（2020/02/05）。
やり遂げた、、良かった。とゆう安心感はありますね。
同窓会までに痩せる！ってずっと言ってましたから。
ずっとソファに寝っ転がってたアラフォーおばさんが、重い腰をあげて4kgの減量を頑張ったかなと思います。
正直、もうちょっと痩せたいとゆう気持ちはありますが、40日間けっこう何気にがんばったので、ちょっと休憩。
もともと同窓会のために始めたダイエットなので、しばらくは体重をキープしつつ、同窓会に向けての準備をしたいと思います。
主に、ほうれい線のマッサージとか。
下腹をへこませるエクササイズとか。
同窓会まであと7日。
ゆる糖質制限で、体重キープします。キープ大事！
坐骨神経痛ダイエッターの食生活
- 朝 キムチチーズおじや
- おやつ ラミーチョコ
- 昼 キムチスープ
- 夜 大根と厚揚げ
朝はキムチチーズおじやで糖質ガッツリ。
そして朝からラミーチョコ1本食いです。
マイナス4kg達成して、お疲れ様のねぎらいチョコです。
ゆる糖質制限中なので、糖質が夜に響かないように早い時間にいただきます。でも1本食べても炭水化物24.4gです。余裕！3時のおやつでも大丈夫だったかな。
昼ごはんは昨日の残り物のキムチスープです。卵を入れてボリュームup。
夜は大根と厚揚げ、ひき肉の煮物です。ゆで卵でボリュームup。
完全にゆる糖質制限のルーティーン化に成功していますが、
基本、低糖質で、食べられれば何でも良いや。みたいな食生活になっていますね。
いつも一皿だし。
味気ないとゆうか、食を楽しもうとゆう姿勢が最近ないのは反省です。
料理、好きじゃないんだよな。。とゆうか、後片付けが苦手です。
坐骨神経痛持ちにちょうど良い100均ストレッチグッズ
100均セリアで買ったプールスティックです。
元々は子供がプールで浮き輪代わりにつかまるものなんですが、これがストレッチローラーとして丁度良いんです。
私は坐骨神経痛です。
以前試しに買ってみたストレッチローラーは円の直径が大きくて、腰の下に置いて体を伸ばすと、ストレッチが効きすぎて
「グェェ！しんどい」
となっていました。
でもプールスティックなら、痛キモチイイくらいで丁度良く腰が伸びるんです。
ストレッチする箇所によって、直径の大きい方、小さい方と使い分けたりもしています。
緑が通常のストレッチローラー、紫は100均
セリアのプールスティックはハサミで簡単に切れるので、30センチくらいを2本つくって、骨盤ストレッチをやっています。
図書館で借りた本を参考にゆるくストレッチしています。
たった一週間で身長を3センチ伸ばしウエストを5センチ減らす骨盤・背骨ストレッチ [ 福辻鋭記 ]
坐骨神経痛なので運動しないでダイエットする！と豪語しています。
でも体型維持するには筋肉量とか関節の柔らかさとかは大事だと思うので、坐骨神経痛が良くなったら運動もボチボチ始めたい。
そのために、動きやすい体を今から作っていきたいです。
42日目｜糖質制限食、こんな風に食べています
体脂肪30.5%
ゆる糖質制限ダイエット42日目です。
同窓会まであと6日。54キロ台をキープしたいです。
運動しないでダイエットする！と豪語しています（坐骨神経痛のため）が、ストレッチとか家でできることはちょっとずつやっています。
ストレッチで引き締め！脂肪燃焼！基礎代謝アップ！
・・と、ストレッチに多大な効果を期待してしまいますが、まぁ素人の私がやるんだから、せいぜいリラックス効果があるくらいですかね。
凝り固まったところが伸びる感じは気持ちイイです。
また図書館でストレッチの本を借りてきました。
【中古】 腰痛改善！開脚ストレッチ 体が硬い人ほど効果大！！ TJ MOOK／日本ストレッチング協会(その他),長畑芳仁(その他),池田つぐみ(その他),鈴木和孝(その他) 【中古】afb
昔からベタっと開脚に憧れがありまして。
この手の本を読み漁って、試しては玉砕しています。これは効果あるかな？
糖質制限ダイエッターの食生活
- 朝 ドーナツ、ポテトサラダなど
- 昼 大根と厚揚げ
- 夜 トマトスープ、たこの唐揚げ
- おやつ なし
昼は糖質制限食です。平日ひとりのお昼は、だいたい前日の残り物です。昼ごはんを作らなくて済むように、最近は意識して夕飯を多めにつくることも。
夜も糖質制限。タコの唐揚げは、初めて業務スーパーで買ったんですが、ちょいスパイシーな味付けだけど辛すぎず子供たちに大人気でした。
ダイエット始めてから、揚げ物は初めてしたかも。
タコは糖質ほぼないし、衣も薄いけど、揚げ物って糖質制限的にはどうなんだろう？とゆうかダイエット的にはどうなのか疑問ですが、
私はアリ！アリだと思います。と思いつつ、自分の唐揚げは少なく盛りました。
糖質制限食、こんな風に食べています。
テレビ見ながら・・
ソファーに座って食べてます。
はい、すみません。
糖質制限が効果的になる食べ方のお知らせではありません。
最近は、食べる順番が重要とか言いますよね。野菜から食べて、炭水化物は最後にするとか。
でもまあ、糖質制限中なので、食べる順番まで気にしません。
平日、子供たちが学校と幼稚園に行っている昼間、ひとりでお昼のときはだいたいソファの上でテレビ見ながら食べています。
超絶至福の時間です。
一食一食を大事にしよう、骨盤が歪まないようにちゃんと席について姿勢よく食べよう、とか思ったことありません。
（だから坐骨神経痛なのかな・・）
この辺が痩せている人とポッチャリの違いなのかな？
でもやめられません。リラックスタイムなので。。
以前は座るどころか、立って2分で食べていました。
半年前までパート勤務していたんですが、パートが終わったらすぐ子供を幼稚園にお迎えに行く時間で。
冷ご飯をチンして、瓶のほぐし鮭とか、食べるラー油をぶっかけて2分でかっこんでました。
忙しいときは食べないで後で爆食したり。。
やっぱり変な食生活していると太りますね。
4年勤めて、ふと、
この生活なんかヤだな。。
と思って辞めました。
今は、ゆっくりひとりで食べるお昼を満喫しています。
家でのダラダラな過ごし方の暴露でした。完全に地を出してしまいました。。
表向きは、ゆるいなりに頑張ってダイエットしてます！
みたいな雰囲気出してますが、実際はダラけてます。
でもまぁ、こんなダラけたアラフォーおばさんでも、ゆる糖質制限なら意外にもダイエットを続けられるし、痩せられるとゆうことが言いたかったんです。。
マイナス4kgぐらいで偉そうに言ってすみません。
下の子が小学生になったらまたパートを探そうと思っているので、このダラダラなリラックスタイムもあと少しです。満喫します！！
