ゆる糖質制限ダイエット37週目｜49kgと50kgを行ったり来たり

ゆる糖質制限ダイエット37週目、49kgと50kgを行ったり来たりしていますが、すでに７kg減してるだけで自分偉い！と思います。

旅行のツケがまわってきてます

はっ、床で寝ちゃった。。
ストレッチしたまま床で寝落ちした主婦です。
背中痛い。。

旅行から帰ってきて、旅行疲れとゆうか。調子が戻りません。
普段運動しないので、急にアクティブなことをすると後でツケがまわってきます。

 

家でゆっくりしたいな。。と思っていたところなんですが、
旦那さんと子供達で水族館に行くというので
無理、、私はパスさせてもらいました。
きのうさんざん車に乗ったので、今日は勘弁してくれ。。とゆう気持ちです。
みんなすごいな。動けて。

さて、子供と旦那がいないうちに、家で映画を2本（エヴァンゲリオン）見てストレッチして体をほぐしてゆっくりできたので、自分を取り戻せた気分です。感謝。

 

お盆休みはこの調子で、旦那と子供は外出。私は家から出ないでずっと冷房の効いた部屋で過ごせたら最高だな。。
なんて願っています。

ゆる糖質制限のダイエット成果

ゆる糖質制限ダイエット253日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

体重が50キロ台の後半まで来ちゃいました。。
女子日が終わったので、チョイチョイ体は動かしていこうと思います。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝ごはんはいつも通り炭水化物ガッツリです。

 

昼は私だけなので簡単に。
冷凍してあった魚のフライとキムチ納豆で糖質制限です。
カロリーは気にしてないです。40代なので量はたくさん食べられませんし。
糖質を抑えることだけ気にしています。

 

夕飯も糖質制限。
枝豆が主食っぽい感じになってますね。。

ここで終われば食事は100点なのですが、休みの日はお菓子の頻度が高め。。
夕食後にポテチとコアラのマーチ食べました。至福。

 

49キロ台が諦めきれない

うん？またまた床で寝ちゃった。。
ストレッチしたまま寝落ちの主婦です。
3時くらいに目が覚めて布団で寝なおします。

口では50キロ台前半がいいんじゃない？
自分に合ってるのは50キロ台なんじゃない？

と何度も言っています。
自分に言い聞かせています。

でも、やっぱり49キロ台がいいな。。
50キロ台とは全然違います。

49キロ台だったときは、お腹まわりがスッキリしてて。すごい嬉しかったです。

痩せた、とゆうのがやっと実感できたのが49キロ台なので、なんとなく諦めがつきません。

ダイエットとは別件で、開脚の夢は諦めていないのでストレッチは毎晩やろうとしています。

ストレッチが多少はダイエットに効くんじゃないかなー、とゆうもくろみもあって。

でも40代だからなのか、夜はすでに体力の限界で寝落ちしちゃってます。

睡眠も大事。。
ちゃんと寝たい。。

この辺で最近ジレンマです。
ちゃんと寝たいし、ストレッチもしたいし、49キロ台も諦めきれない。

一旦リセットで、とにかく夜はちゃんと寝ようと思います。てか大人なのになぜそれくらいの事ができないのか。。

 

ゆる糖質制限ダイエット254日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

50キロ台前半です。
良い調子だと思います。
体脂肪率も25％台になったので、このままゆるく糖質制限は続けていきたいです。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝ごはんは炭水化物ガッツリ。ヨーグルトにコーンフレークかけたらおいしいです。

 

昼は糖質制限。
ゆで卵とインゲンときのことハムを炒めたものと、業スーのレンコンきんぴらとキムチです。
業スーのお惣菜あるとラク。。お世話になってます。

 

おやつにバニラモナカジャンボ。家族が休みの日はアイスの頻度が高めです。

 

夕飯は鶏むね肉の味噌ヨーグルト漬け焼き。
あとインゲンとちくわと油揚げのめんつゆ煮。
糖質制限できました。

夕食後にお菓子食べなかったので、自分偉い！と褒めたいです。

 

開脚がすすまないので色々やってます

開脚ベターッに憧れている主婦です。

坐骨神経痛もほぼ完治したので
毎日じゃないですけどストレッチするようにしています。

 

やりはじめてもう2ヶ月くらい経ってますが、、あんまりはかどってません。

まあ、毎日やらないとダメってゆうのは大前提なんですが。。
いつも同じところで突っかかります。
膝裏の筋がつっぱる感じで。

 

そこを打破したくて、なんか効果的なストレッチはないかなー。とyoutubeを見漁ってまして。

そしたら、
膝裏とお尻と背中の筋肉って繋がっているから。
まずは背中をほぐしたら良いんじゃない？
みたいな動画があって。

 

結局は、全身やらなきゃダメか。。
骨が折れるな。。

と思いつつ、背中のストレッチをやってみたらすごく気持ちイイです。
これからは股関節まわりだけじゃなく、いろいろな部分を伸ばしてみようかなと思います。
開脚ベターッになるまではまだまだかかりそうです。

とゆう訳で、家の中では連日ヨガレギンス穿いて、どこでもストレッチできるようにしています。
開脚ベターッの裏で
ダイエット効果も狙っています。

 

関連記事：開脚に限界を感じ、最近はブリッジをやり始めました

ゆる糖質制限ダイエット49週目｜体重乱高下で気分も落ち込みます

背中の筋トレを始めたら、すごくいい感じです。と言っても、開脚の方はさっぱりなのですが、、なんか、、ウエストがしっかりでてきました（笑。背中が鍛えられて、弱い背筋のせいでポッコリでていたお腹がちょっと引っ込んだ感じがします。私と同じお腹ポッコリタイプの人は、背筋が効果的かもと思いました。

agedama.net

2020.11.06

 

ゆる糖質制限ダイエット255日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

50kgジャストです。
体脂肪率が下がってます。
希望の24％台で嬉しいです。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝は炭水化物ガッツリ。
ごはんは玄米入りを我が家のスタンダードにしようかな。。
と最近考えているんですが、私は糖質制限で普段ほとんど食べないので、子供達の気持ち次第です。

 

昼は残り物。。
鶏むね肉の味噌ヨーグルト漬け焼きに韓国のりとマヨネーズかけました。
あとキムチとたくあんです。
マヨネーズかかってますが糖質制限食です。

 

夕飯は豚肉とレンコンもやしの炒め物。
あとインゲンの煮物と冷奴です。
糖質制限です。

 

夏休みの宿題がなさそうで実はあった時の悲哀

夏休み最終日の夜に
次男の宿題でてんやわんやの主婦です。

いやあ、ありがたいことに今年は夏休みの宿題がないって聞いてたんですよ。。
夏休み、2週間しかないし。

 

でも学校のお便りをよく読んだら、、
（お便りもらったらすぐ読め）
宿題はないですが
なんか、自主学習はしましょうね。
みたいな。

自主学習の計画表をつくって、
ちゃんとできたか結果を記入しましょうね。
みたいな。

 

結局、なんかしら書いたりしないといけなくて。
まったく何もしなくて良いって事じゃありませんでした。

まあ、学校ってこうゆうところありますよね。。
宿題ないからって2週間浮かれてる場合じゃありませんでした。

 

自主学習か。。
お盆休みの前半に1泊旅行したんですが、行く前にちゃれんじ（通信教育）全部終わらせようね！つて。
そこで張り切ってやったんですよね。。
いちおう言い訳けがついてよかったです。
次男と旦那さんで計画表をササッと書いてもらって
どうにかいつもと同じ時間に寝てもらいました。
助かった。。

長男はまだ夏休みです。
宿題は全部終わらせたって聞いてますけど
こっちもなんかありそうな気がする。。

 

ゆる糖質制限ダイエット256日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

2日連続50.0kg。。

体重に一喜一憂しないぞ、と思ってはいますが、ふり幅がどっちに振れるのか。。

49kg寄りになれるよう、
いつもよりストレッチ頑張っちゃいます。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝ごはんはいつもより炭水化物少な目。でも量多めです。

 

朝ごはんをしっかりたべたのでお昼は軽めで。。
ちょっと気を抜いておやつ感覚です。
画像のほかに家族の炒飯もちょっともらいました。
こうゆう適当を理由に、お菓子を食べる日をもうちょっと設けたいです。

 

夕飯は魚です。赤魚と、画像の外にホッケ。
ピーマン炒めと、わかめとキュウリのサラダです。
糖質制限です。
食後にポテチ。。
家族が休みの日は食後にお菓子の頻度高めです。

 

美意識なんて馬鹿馬鹿しいなと思う時もあります

糖質制限中の主婦です。
ほぼ食事だけで8ヶ月で8kg減量しました。

最近は8kg減の維持と
夢の開脚ベターッのために
ストレッチを頑張ってます。

 

頑張らないでダイエットしよう、と思っていたのに
最近は頑張ることが当たり前。マストになっちゃってます。

 

 

糖質制限は、自分に合ってると思います。
白米は好きですが、毎日食べなくても大丈夫。。
でも大大大好きなパンとお菓子は諦められません。
なんで、まあ、その辺でモヤモヤしたり我慢することが多いです。

 

ストレッチ続けながら糖質制限も続けて。
最近は自分の実力以上に頑張ってる気がします。

 

ちょっとずつの我慢が積もり積もって
なんか、、いつか爆発しそうです。

爆発 ＝ 爆食い

正直、爆食いするのは怖くありません。
例えば月に1回くらい爆食いしても、まあ、どうにかなります。

 

爆発 ＝ 美意識の低下

怖いのは、意識がどっかにいってしまうことです。
痩せたいってゆう気持ちは、健康のためと、やっぱり多少は自分の中に美意識てきなものがあるからです。

40代主婦が自分の見た目に美意識を持つ理由。。
実はそこが最初からけっこう足元グラグラで。

まあ、やっぱり58キロよりは50キロの自分の方が好きなんですが。。

 

 

ダイエットの最初のきっかけは小学校の同窓会でした。

同窓会のためにまずは4kgの減量に成功して。
自分のために服買ったり靴買ったりして楽しかったです。

その後もダイエットはなんとなく続けてこれたんですが、気が付けば毎日超頑張ってる。

じゃあ何のために頑張ってるのか、とゆうのが今ちょっとわからなくなってます。

私の場合、
意識
とゆうのがダイエットの根幹だったんだなと思いました。
糖質制限よりストレッチより前に
頑張れるのは意識が働いているから。。

いま、
意識のモチベーションが擦り切れそうかも。
頑張る理由を探し中です。

 

ゆる糖質制限ダイエット257日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

ギリギリですが49キロ台です。
体脂肪率も最近チラホラ24%台がでるようになってきてます。嬉しい。

このまま食事とストレッチを工夫しながら、体脂肪24％台が通常になるようにできたらなーと思ってます。
目標があると頑張れます。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝は炭水化物ガッツリ。
炊き込みご飯のおにぎりと蜂蜜入りヨーグルトです。
おにぎりを握った瞬間、少ない！と思ったんですがこのまま強行。。
ヨーグルトで量を補おうとして表面張力タプタプ。。

 

昼はワンプレートの糖質制限食にする場合が多いです。
白菜とちくわとメンマを炒めて食べるラー油をかけました。
皿に盛った瞬間に少ない！と思ったんですが強行。。
普段なら食べ足りないと、あとでゆで卵を追加するんですが、、
卵もなかったので我慢。
こうゆうのが続くと爆食の引き金になりそうです。

 

おやつにイカです。
ひとつまみ食べました。

 

夕飯は、家族はプルコギ風丼でした。
私は白米の代わりにモヤシです。糖質制限です。

丼ものが食べられないなんて糖質制限って馬鹿馬鹿しいな。。なんて思いましたが、食べたいなら朝ごはんで食べればよし。
（朝は炭水化物ＯＫにしています）

スーパーストイックな日でした。自分偉い！
とにかく自分を褒めます。

 

ゴミが少ないと夏は気が楽です

あ、ゴミ収集車の巡回の音楽が聞こえる。
もう間に合わない。。
ゴミを出し忘れる主婦です。

 

うちは戸建てなので、マンションみたいに好きなときにゴミを出せないです。

夏場の生ごみは色々気になる。。

なので、夏は生ごみを減らす対策として
コンポストにお世話になっています。

生ごみをコンポストにポイポイっと入れて
分解してもらいます。
収集日に出すゴミがだいぶ減って助かります。

 

ちなみにコンポストって、
ざっくり言うと生ごみを微生物に分解してもらったり
機械で乾燥させたりして匂わなくしてもらうシステムです。
（匂わない他にも効能はあるんですが、うちは匂い対策でやってます）

 

 

家庭のキッチンに置けるオシャレな家電タイプもあるんですが、
うちのは家の外にあります。
植木鉢に土を入れた超原始的かつシンプルなタイプです。

 

それでは
話の流れ的に、うちのコンポストをご紹介します。
以下、ちょっと閲覧注意っぽい感じになるので自然の営み系が苦手な方はご注意くださいませ。

 

うちのコンポストです。
家の外にひっそりと。。
まわりが草ボーボー。。

コンポスト、植木鉢に蓋をのっけただけの超簡単なものです。
蓋をしているのは雨が入らないように。。
濡れると菌の元気がなくなって効果が薄まります。

しかもキッチリ蓋をするとムレて臭くなりそうなのでいつもちょっとずらしています。
コンポストさん、実はまあまあ手間のかかるヤツです。

 

蓋を開けると中はこんな感じです。

 

・・まあ、容易にお見せできません。。
かるくモザイクかてみました。

ここに野菜の皮とか麦茶の茶ガラとか、分解できそうなものは割となんでも入れちゃいます。
今回はキャベツの外葉とかぼちゃのワタを入れます。シャベルでかき混ぜます。
蚊がいるのですぐ退散したいので所要時間10秒。

 

かぼちゃのワタは、数日するとかぼちゃの芽がたくさん出るんですが、気にせず野菜くずをいれて混ぜて、とやっているといつの間にかなくなります。

そのうち堆肥化されて茶色くなります。
堆肥は家庭菜園に活かしたいのですが、
先日1泊旅行の間にキュウリを枯らしてしまいました（泣。

まあ、一晩で枯れる訳ないのでちょっと放置気味だったんです。
キュウリ、まだまだこれからだったのに申し訳ない。

 

さて最近ダイエットの事ばっかり考えちゃって気が滅入っていたので、うちのコンポストさんをご紹介しました。
始め方は色々あるんですが、私は土に少量のヨーグルトと納豆、つまり何かしら発酵しそうなものを入れて始めました。
うまくいくと勝手に発酵して土が温かくなるんですよ。。実験のようで、生き物のようでおもしろいです。

別件で、たまに母性本能が爆発して生き物飼いたい熱が発生します。
でも生き物は最後まで責任持たないといけないと思うと無理。。
シーモンキー飼いたい熱が冷めやらずで代わりにコンポスト始めました。

エサ感覚で野菜くずをあげるのが楽しいです。
夏はスゴイ勢いで分解してくれるのでめっちゃ頼りになります。

 

ゆる糖質制限ダイエット258日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

ギリギリですが49キロ台です。
開脚ベターッを夢見てストレッチは続けています。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝ごはんは炭水化物ガッツリ。
ジャガイモとウインナーを炒めたものと蜂蜜入りヨーグルト、シャケのひと口おにぎりです。

 

昼ごはんはサラダチキンとキャベツの蒸し焼き、ひと口プルコギ丼です。
サラダチキンは鶏むね肉を半分に切って蜂蜜・酒・塩・ショウガとビニールに入れて揉んで炊飯器で90分保温。多めにつくって冷凍保存しておきます。ガスを使わないので気持ちラクです。

 

夕飯は、最近お肉をよく食べてる気がしたので
胃腸の声を聞いて野菜多めのメニューにしました。
私にしては品数が多いです。
魚のすり身のフライとカボチャ煮物、つるむらさきのおひたし、冷奴のメンマのせ、ぬか漬けです。
まあまあヘルシーにできました。

 

ぬか漬け第3世代？立てて保存で気ラクに腸活

朝からお腹いっぱい食べて、ヨーグルトまで食べられない。。
腸活が滞っている主婦です。

 

夏からぬか漬け始めました。
毎夏、旦那さんの実家から野菜が大量に送られてくるで、
それを見越してスタート。。

うちの家庭菜園のキュウリもあてにしていたんですが、酷暑でウッカリ枯らしてしまいました。
キュウリ、すまない。。

 

ぬか漬け好きです。
でも、前もやったことあるんですが、まあまあ手間なんですよね。。

ぬか床を冷蔵庫の野菜室で保管していたんですが、
容器が大きくて場所をとるのが難で。

とゆう訳で、
ぬか床を縦にしました。
ビニール保存は、ネットで見てラクそう！と思って真似してみました。

 

うちで漬けるものといったら、
だいたい

• キュウリ
• 大根
• 人参

のローテーションです。
全部細長い系だし、
キュウリ、人参は冷蔵庫では立てて保存しています。

ぬか漬けも、もっとこう簡単に。。
普通に野菜をストックしてる感覚でやりたい。。

と思って。
立ててみたら結構ラクです。

 

漬けた野菜を取り出すのもラク。
ぬか床を崩すと勝手に野菜が顔を出してくれます。

キュウリとセロリのぬか漬け。

ビニール袋だとぬかを混ぜるのもラクで。
外側からモミモミするだけ。
手が汚れません。

ぬか床を混ぜたら、新しく漬ける野菜を入れます。
とゆうか差し込みます。

ぬか床を野菜の頭までかぶせます。
これもビニールの外側からモミモミで。
ケースに入れて野菜室で立てたまま保存。省スペースです。

 

ぬか床は容器がだんだんと進化。。

まずは元祖！ぬか床。
（床下とかで壺で漬けてある感じ）

次に台頭してきたのは冷蔵庫でぬか床。
これはテレビで見て知って衝撃的でした。私もタッパーにぬか床仕込んで冷蔵庫保存でやっていました。

そして最近はビニール保存。
すごいラクです（嬉。

元祖を第1世代、冷蔵庫タッパーぬか床を第2世代としたら、
ビニールぬか床は第3世代といったところでしょうか（勝手に推定）。。

ぬか床を工夫して、ぬか漬けをラクに。
ズボラなりに腸活したいです。

イケアの袋で作るぬか漬けは場所をとらないので手軽に楽しめます

家庭でぬか漬けを始めたいけど、つくるの大変なイメージありますよね。できる限り楽に作りたいと思ったことはないですか？そこでおすすめしたいのが、ポリ袋を使って作るぬか漬け作りです。なかでも実際に使って良かったのがイケアのビニール袋。これに変えて...

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ゆる糖質制限ダイエット259日目です。
身長158センチ、58.7kgから始めたダイエット。今日の体重です。

ギリギリですが3日連続49キロ台です。
嬉しいです。
49キロ台が続くとお腹まわりがスッキリした感じになって気分がいいです。

糖質制限ダイエッターの食生活

 

朝は炭水化物ガッツリ。
お皿にのりきらないほど食べちゃってます。
大好きなあんこデニッシュで朝から至福です。

 

昼は、いつもは糖質制限なんですが。。
今日は子供達と一緒にスパゲッティです。
3日連続49キロ台でちょっと浮かれています。

 

おやつにコアラのマーチ。

 

夕飯はカレーです。
カレーは鬼門。。食べたら翌朝絶対体重増えてます。
ちょっと調子にのりすぎちゃったな。。

食べ過ぎを反省。
夜にKEIKO先生のエクササイズやりました。
寝ながらなのに汗がジワジワ。。