ゆる糖質制限ダイエット6か月目に入りました！自分なりのダイエットの仕方がわかってきたのと、食欲が抑えられてダイエットゾーンに入っています。ゾーンがいつまで続くかが問題です。
ギリギリながらも52キロ台維持中
体脂肪27.7%
ゆる糖質制限ダイエット155日目です。
ギリギリながらも52キロ台維持中です。
5日連続52キロ台。嬉しい！
でもまあ、できれば52キロ台前半までは行きたいです。
あわよくば51キロ台になろうとしています。
最近、お菓子の量を減らしています。
鎖骨があれば可愛さ2割増し（たぶん）。夏に向けて、まだまだダイエットは続けたいです。
さて外出自粛になってから、キッチンで豆苗を育て始めました。
遅ればせながら豆苗育てデビューです。
豆苗、色がキレイなので、料理にちょっと緑があると良いな、、とゆうときに重宝していました。
でも5月に入って暖かくなってくると、成長率がスゴイ！
2日も放っておくと、笑っちゃうくらい伸びますね。
朝、ボーボーの豆苗と目が合って、
ちょwwwおまwww
ってなりました。
もはや彩りでちょっとだけ、、なんて言ってられません。
とにかく伸びたら切って、料理に放り込んでます。
食べたもの
- 朝 白米、豆苗と油揚げ煮、
ドーナツなど - 昼 豆腐・モヤシ・豚肉焼き
- 夜 豚汁、厚揚げ炒め
- おやつ しっとりチョコ
朝は糖質ガッツリ摂って、昼と夜は糖質制限、とゆうゆる糖質制限ダイエットをしています。
大好きな甘いものは午前中に食べます。
ドーナツ最高。本当は1個まるまる食べたいんですが、子供達の目もあるので、4人家族で2個しかなかったら、、分けるしかないですね。。
昼は、家族はスパゲッティナポリタンでしたが、私は豆腐と豚肉とモヤシを焼いただけ。
ナポリタンもちょっともらったんですが、美味しくて止まらなくなって（笑。
ナポリタンは画像より沢山食べてます。
夕飯は、豚汁と、厚揚げとモヤシと豚肉の味噌炒めです。
味噌かぶり。体が味噌を欲していたんだと思います。
夕食後、家族はお菓子タイムです。
私はここが我慢のしどころなんですが。。
51キロになりたいけど、お菓子も食べたい。。ちょっと食べちゃいました。
久々のひとり時間
体脂肪27.7%
ゆる糖質制限ダイエット156日目です。
52キロ台維持中。嬉しいけど、もうすこし低い数字で体重を維持したいんですが。。
40代、ちょっとお菓子を我慢したくらいじゃなかなか痩せないです。
さて、うちはまだ連休中です。
旦那さんが子供達を連れて公園に行くと言うので、
あぁ行ってきて。ぜひ行ってきて。
お願いしますだ～（泣。
何気ない旦那さんからの提案に食い気味に乗っかりました。
外出自粛が始まってから、学校も休校だし子供達とずっと家にいます。
たまには独りになりたい。。
とゆうことで、ぜひぜひ公園行ってきて！
お願いしますだ～（泣。
公園まで往復1時間。帰りに夕飯のカレーの材料を買ってきてもらったら、最低でも2時間以上はひとりになれる算段です。
やったぁ。。！
この時間を利用して、
子供用のマスクを縫ったり、
ストレッチしてリラックス効果を得たり、
糖質制限食の作り置きをしたり。。
など、
一切せず。
ただただ、
録り貯めたテレビ録画を見ながらダッラ～、、としておりました。もうソファと一体化。
これでお菓子あったら最高！
なのですが、、ここはダイエッターの意地を見せてコーヒー牛乳（無糖）のみ。。
歯ぁ食いしばりました。
とにかくひたすらダラダラ。。
めっっっちゃ癒されました。至福。
え？いやぁ、子供も可愛いですがね。
たまに離れると、再開したときまた可愛いですよねっ。
いやー、とにかく感謝感謝。
40代になると何にでも感謝します。
食べたもの
- 朝 ヨーグルトー、
オムスパ、ホットケーキ - 昼 豚汁
- おやつ なし
- 夜 カレー、サラダ
- おやつ 厚切りポテト
朝は炭水化物ガッツリです。ホットケーキだけで、私にしては炭水化物少なめだな。。と思っていたんですが、卵の中にパスタ入ってる。。！
きのうのナポリタンを再利用です。
意外にこうゆう見落としがあって、今日は主食が少な目だからお菓子食べてもいっか！なんて思ってると、実はアレにもコレにも炭水化物が含まれていたとゆう。。
気を付けたいです。
昼ごはんは、昨日の残りの豚汁です。
豚汁にもジャガイモが入っていて油断ならなくて、、とか、まぁ指摘する点は多数あるんですが、私的にはちょっとくらいならＯＫです。糖質制限食です。
夕飯は鬼門のカレーです。夕飯にカレーを食べて、次の日痩せてたこと1回もありません。
せめてもの気持ちで、キュウリとモヤシとハムのサラダはノンオイルでサッパリと食べました。
夕飯の後は、家族はお菓子タイムです。私には一日の内で一番の難所です。
見ないフリを決め込みたかったですが、我慢できず。ポテトチップをちょっとだけもらいました。
この、夜のお菓子タイムを回避する方法がなかなか思いつきませんね。。
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1日2食、私には合わなそう
体脂肪27.8%
ゆる糖質制限ダイエット157日目です。
53キロ台です。無念！
きのうからいっきに0.7kg増です。
カレー食べると翌日絶対太る！
のジンクスが破れません。
カレーの破壊力、凄すぎ。。
でもカレー大好きなので、これからもちょいちょい食べます。
まぁ、朝起きたら手が浮腫んでグーができないくらいだったので、これは53キロ台いっちゃってるな、とは思いましたが。
女子日が近いのかな？とゆう予感です。
さて、うちはまだ連休中です。
連休も終盤までくるとダラダラ感がすごくて。
大人は起きるのが遅くなり、とうとう朝ごはんと昼ごはんが一緒になりました。
ちなみに子供は早起き。朝6時から元気にゲームやってます。
今日のハイライトは、お菓子を我慢できたことです。
夜のお菓子タイムを攻略しました！
食べたもの
- 朝 カレー、パン、
オムスパ、スニッカーズ - 昼 なし
- 夜 青菜とえのきとトビッコ
無限ピーマンキュウリ
豚と白滝のオイスターソース炒め - おやつ なし
起きるのが遅くて、朝ごはん兼昼ごはんです。
朝からカレー。あとナポリタンをリメイクしたオムスパと食パンです。
朝から炭水化物ガッツリ。夕方まで何も食べられない、、と思うとガッついちゃいました。
1日2食、私には合わなそう。
あ、スニッカーズは朝ごはん兼昼ごはんに含まれます（笑。
甘いもの大好き。糖質多めのものは午前中に食べれば良いことにしているのでＯＫ！ＯＫです。
朝はこれでもか！とゆうくらい食べたので、全然お腹空かない。。
やっぱりカレーの威力はスゴイです。胃もたれ直前になるまでの腹持ち感とゆうか。
夕飯は、豚バラと白滝のオイスターソース炒めです。白滝入れるとダイエットしてる感がでますね。
でも豚バラの脂がスゴイ。。脂大好きなのできになりませんが。
夕飯の後、家族どもはリビングで恒例のお菓子タイム。カラムーチョを食べてました。
私は物理的距離をとってそのグループに入らないことでお菓子を回避！
次男が、おかあさんたべないのー？と言って1枚持ってきて口に運んでくれました。
ありがとう、ありがとう！カラムーチョ最高！
でも1枚だからゼロカロリーです（爆。
やっぱり、物理的距離って大事だなと思いました。手が伸びる位置にお菓子がなければ食べられないわけですからね（今更当たり前のこと言ってますが）。。
これからは、家族のがリビングでお菓子タイムのときは、私はダイニングで見守ろうと思います。
焼き肉パーティーを楽しむために1日2食
体脂肪27.0%
ゆる糖質制限ダイエット158日目です。
ギリギリですが52キロ台です。よし！
52キロと53キロの間を行ったり来たり。
ビミョーなゾーンなので、朝体重計に乗るたびに一喜一憂しちゃいます。
さて、休みの日は完全にダラけ気味の生活です。
きのう、遅く起きて朝ごはんと昼ごはんが一緒になり、1日2食だったんですが、、ラク！
想像以上にラクでした。
味しめちゃって、今日も旦那さんが朝遅いのをいいことに、朝ごはん兼昼ごはんです。
ラクだ。。定番になりそう。
まぁ、今日は夕飯をおいしく食べるために、ヘタに3食にするよりは2食で正解です。
実は、今夜は焼肉パーティーです。わーい！
最近、私の実家の父が誕生日でして。
例年なら子供とか孫が大勢集まって、みんなでお祝いするのですが、、今は外出自粛で会えないのでね。
Zoomでリモート誕生会でもしよっか！と提案したんですが。。
実家からは、
みんなで集まれない代わりに、肉を配るから。各自で父の誕生会をしてね。
と言われまして。
ん？どうゆうこと？
と思ってたんですが。。
本当に、うちにお肉が届きました。
主役の父は不在だけど、お誕生会は各家庭でしてね、との事です。
ちょっと何言ってるかわからない、とゆう状況ですよね（汗。
まあ、実家の父のお誕生会に出席できない人には、実家から肉を送るので、ステイホームのまま、各自で父のお誕生会をしてくださいと。
ややこしくてすいませんね。。
まぁとにかく、世の中がこうゆう状況なので、いろんな形のお誕生会があっていいよね！とゆうことだと思います。
お誕生日おめでとー！
お肉いただきます！
食べたもの
- 朝 卵、パン、モヤシ炒め、
カリカリチーズなど - おやつ チーズケーキ
- 夜 焼き肉、苺
- おやつ なし
朝ごはんは遅めの10時くらい。
夕方まで何も食べられない、と思うとガッついちゃうところなんですが。。今夜は焼き肉なので朝から抑え気味です。抑え気味、と言いながらも、モヤシのキムチマヨ炒めとか、内容は濃ゆめですね。
ソファーでダッラーっとしていたら、家族がチーズケーキを買ってきてくれました。
今日は母の日だからとゆうことで。
あー、母の日だったね。。私も2児の母だもんね。。
実家から肉を貰う時に、私の母にちょっとだけ会ったんですが、、今日って母の日だったのね。。
ウッカリしてましたね。。私の母にはあとでメールしときます。
チーズケーキは子供達が選んでくれました。ありがとね。今、糖質制限中だけどね。
せっかくなのでいただきます。
ダイエット始めてからは、チーズケーキは久しく食べてないです。お正月以来4ヶ月振りかな。。
食生活をもっと工夫して、ケーキとかをもうちょっと頻繁に食べられるようにしたいです。甘いもの大好き。
早めの夕飯です。糖質制限食でした。焼き肉最高。
最後にイチゴ2個食べて口のなかがサッパリしたからゼロカロリー。
・・気持ち的にはゼロカロリーなんですが、まぁ、糖質制限はしっかりしたので、私的には夕飯はＯＫな内容です。
食欲をコントロールできるゾーンに入ってると思います
体脂肪27.4%
ゆる糖質制限ダイエット159日目です。
体重が乱高下しています。
2日間で1kg減。52キロ台前半まで来ました。
なんにせよ、52キロ台。嬉しい！
このまま52キロ台を維持したいんですが、、
朝起きると手足が浮腫んでいて、女子日が近い感じがします。
体重キープできる気がしません。。
ただね、不思議なんですが、最近食欲をコントロールできています。
お菓子も我慢できてるし、ゾーンに入ってるなー、とゆう感じはあります。
流れ的にはいい方向に行ってるんですけどね。なんかこの後、反動でドカ食いしそうで怖いです。
なんか弱気になってます。
さて、休みの日にダラダラして遅く起きたりして、朝ごはんと昼ごはんが一緒になっちゃって1日2食。
とゆう日が2日続いちゃいました。
ごはん作る回数減るから、1日2食、ラクだな～、なんて思ってたんですが。。
そしたら今日！
次男に言われちゃいましたよ。。
今日もお昼ごはん抜きなの？
って。。
はっ、もしかして、、
お昼ごはん食べさせてもらえない
・・って思ってた？？
いやあの、たまたま2日続いちゃったけど、ブランチって言ってさあ、朝ごはんと昼ごはんが一緒になったごはんなんだよ。。
だから、朝ごはんも昼ごはんも食べたんだよ。。しどろもどろ。。
・・いやぁ。次男って、食べるの遅いし食べる量少ないしで、食べることに興味ないんだと思ってたんですが。。
外出自粛で楽しみが少ない中、食事を楽しみにしててくれたのかな？
まぁ、
なんか、ごめんね。。
規則正しく1日3食作ります。
まずは早寝早起きですね。。
食べたもの
- 朝 胡麻ホットケーキ、
ヨーグルト、たい焼きなど - 昼 厚揚げモヤシ豚肉焼き
- 夜 野菜の肉巻き、サラダ
- おやつ なし
朝は炭水化物ガッツリ。急激な糖分摂り過ぎで、ちょっと頭がボーっとしちゃうとゆうか。眠くなるくらいです。
良くないな。。と思いつつも朝の炭水化物は減らしたくありません。至福なので。。
炭水化物を朝だけにしている理由なんですが、3食ちょっとずつ糖質摂ろうとすると、たぶん我慢できなくて食べ過ぎる。と思っています。
例えば、、昼ごはんの量のうち、1～2割をナポリタンにしようとしたら、、たぶん収まりがつかなくてナポリタン10割食べちゃうと思うんです。。
夜もたぶん、おかず中心にして白米はちょっとだけ食べよう、、なんて思っても、歯止めが効かなくて白米ガッツリ食べちゃうと思うんです。。
なのでね、昼と夜は0！炭水化物食べない！って設定しちゃえば、分かりやすくダイエットできるなーと思って。炭水化物は朝だけにしています。
昼は糖質制限食です。厚揚げ、モヤシ、ブロッコリー、豚肉を蒸し焼きにしたものにステーキソースかけます。焼肉のタレと同様、これかけると何でもおいしいです。
夕飯も糖質制限食。
人参インゲンごぼうの豚肉巻きと、カニとわかめとキュウリのサラダです。
量少な目。ダイエットのゾーンに入ってると、これくらいの量でも少ない！物足りない！ってゆうストレスがありません。
ゾーンから外れたとき、どうなるかが怖いです。
キター！6.9kg減！51キロ台です（ダイエット151日～160日まとめ）
体脂肪27.6%
ゆる糖質制限ダイエット160日目です。
ダイエット開始から6.9kg減です。
きのうから0.4kg減でついに！51キ台に突入です！
いやぁ、51キロ台になれたのも充分嬉しいんですが、6.9kg減ってゆう数字もね。。なかなかダイエッターとしては貫禄出てきたかなと思います。
ちょっと数字が渋滞気味ですが、
とにかく6.9kg減で51キロ台達成！
めでたいです。
お祝いです。
調子に乗っちゃいそうです。
ほんと、せっかくなのでお祝いしたいです。
何かしらを丸かじりしようかな。
ケーキ1ホール食いとか。。
夢が広がります。
まぁ、せっかく51キロ台になれたんですが、もう女子日なので、しばらくこれ以上の減量は望めないと思います。
とゆうか、女子日間際に51キロ台達成できたの凄いな。
逆に自分の体がちょっと心配です。
しばらく労わります。
・・とか言っているとすぐ増量するので油断ならないですが。。
さて、10日ごとに自分のダイエットを振り返ることにしています。
とゆうわけで、早速まとめます。
ゆる糖質制限ダイエット151～160日まとめ
体脂肪率 26.9％ → 27.6％
ゆる糖質制限を中心に、デカパンダイエットとレコーディングダイエットを並行してすすめています。
この10日間ですが、もう今回は最終日に51キロ台達成とゆうことで、終わり良ければ総て良し。
でも、この10日間に減量のコツがあったはずなので、しっかり掘り下げたいと思います。
ダイエットゾーンの入り方
まず良かった点は、ダイエットのゾーンに入れたことですね。
ダイエット日記を振り返ると、ここ10日間くらいはずっとダイエットスイッチが入りっぱなしの状態です。
あ、ちなみに私が言う
「ダイエットのゾーンに入っている」
とゆうのは、お菓子を我慢できる心がある状態です。
食後、家族がお菓子食べてたら、
いいなー
とは思います。
甘いもの大好きなので、お菓子食べたい！とゆう気持ちは常にあります。
そこをどうにかこらえてくれてるのがダイエット脳です。
そのお菓子、食べたことあるし。知ってる味だし。興味ないし！
・・と自分を納得させたり。
あとは、お菓子食べてる家族と物理的距離を置きます。
手が届かなければ食べられないので。。
で、どうやってこのお菓子我慢できるダイエット脳ができたかとゆうと、、
私の場合ですが、
先月から、外出自粛でほんとに食費の出費が多くて。
ああ、お菓子買う余裕なんかないよ。。
とゆうことで、本当に最低限の量（子供が食べる分）しか買ってないとゆうところはあります。
まさか、子供のお菓子に手をつける訳にもいかないのでね。。
お菓子に対しては、この辺で諦めがついたんだと思います。
脳がお菓子を諦めました。
昔から諦めは悪いタイプなんですけどね。。
お菓子を諦める代わりに、朝はホットケーキにチョコクリームたっぷりつけて食べたりとか。
朝ごはんは全力で楽しむようにしています。
ちなみに、子供用に買うお菓子は、私が興味のないグミ、硬いせんべい、カロリーメイトなどです。
カロリーメイトとかバランスアップとかは、1箱に2袋入ってるものがほとんどです。
うちは子供2人なので、私の分は自動的にない。。とゆうことで食べられません。本当はカロリーメイトは大好きなんですが。
まぁ、これだけダイエットゾーンに関して熱く語ったところで、一晩経てば
ぁあああ！甘いもの食べたいー！
キィィー！！おさまらない！！
袋ガバッ！（お菓子開ける音）
なんてモンスター化してる場合もありますのでね。
そこはダイエットの（自分の）恐ろしいところです。
食べたもの
- 朝 卵サンド、
ホットケーキなど - 昼 厚揚げ焼き、サラダ
- おやつ グミ
- 夜 鱈ムニエル、味噌汁
レバー
朝はホットケーキで至福です。ホットケーキのときは、チョコクリームとかピーナッツバターをだっぷりぬって食べます。
昼ごはんは糖質制限。厚揚げを焼いたものにきのうの野菜の肉巻きの甘辛ダレをかけて。あとは残り物のきゅうりサラダです。
お菓子、食べてますね（汗。
まぁグミ2個なら全然許容範囲内です。
お菓子食べるのは悪くないです。お菓子は心の栄養です。
夕飯も糖質制限食です。
鱈のムニエルにブロッコリー、しいたけ、かぼちゃの付け合わせ。あと味噌汁。
レバーはスーパーのお惣菜です。
減量はできてるけど問題ありです
体脂肪27.5%
ゆる糖質制限ダイエット161日目です。
きのう51キロ台になって歓喜していたのもつかの間。
52キロ台に逆戻りです。
まぁ、1度51キロ台になれたのでね。
たぶん大丈夫です。
ずっと52キロ台を目標にしていましたが、あわよくば51キロ台になりたい。。
なんて隠れて思ってました。
51キロ台の定着、現実になりそうなので、あともうちょっとダイエット頑張りたいです。
でもたぶん、この
あとちょっと
の道のりがいちばんキツイと予想されます。
今までもまあまあ歯ぁ食いしばって血の滲む努力をしてきたのですが、、
（いやあの、私からしたらホント、相当な努力をしたつもりなんです）
努力したつもりですが、いろいろこじらせてます。
基礎代謝が落ちている
毎朝体重計にのっています。
体重・体脂肪率・基礎代謝などがはかれるんですが、私が記録しているのは体重と体脂肪だけ。
あんまり情報量が多いと混乱するので。
基礎代謝・筋肉量・骨量なんかは流し見で。ふーん、くらいに思ってました。
でも、今まで基礎代謝が1110くらいだったんですが、、
とうとう1090まで下がってしまったんです。
あ、すみません。
ダイエットも大詰めになってきたので、細かい数値にこだわっていきます。
時を戻そう。
基礎代謝が1090まで下がってしまいました。
これじゃ、、何も食べられない（泣。
いや、食べられるけど相当セーブした食事内容になりそうです。
食事の量はこれ以上減らしたくないので、食事制限以外にできることを他に見つけたいです。
やっぱり運動なのかな
ゆる糖質制限を中心に、レコーディングダイエットをとデカパンダイエットを並行して進めてきましたが、
これに加えて、
代謝を上げる
とゆうのもミッションに加えたいと思います。
基礎代謝が上がれば、たくさん食べられる！
パン食べたい。お菓子食べたい。
そのために、、まぁ、運動は必要かなと。
外出自粛の中、何ができるかな。。
主婦なのでね。正直、掃除を一生懸命やればすごいカロリー消費になるのは知っています。
拭き掃除とか。汗ダクになります。
うーん！掃除、、やろうかな。。
うーん！重い腰が上がりません。
食べたもの
- 朝 あんこデニッシュ
ヨーグルト、おにぎり - 昼 厚揚げキャベツ焼き
レバー - 夜 鶏肉小松菜ダレ、サラダ
- おやつ なし
朝はおにぎりとパンで炭水化物祭りです。
昼は糖質制限食。厚揚げとキャベツとキノコを蒸し焼きにしたものにステーキソースかけただけです。
でも、作ってるときからもう
足りない。。
と思ったのですぐにレバー追加。
夕飯も糖質制限食です。鶏ハムに小松菜と葱とゴマ油のタレをかけたもの。
あときゅうりのサラダです。
日中、暖かかったのでさっぱりしたメニューで良いんですけど、、
さっぱりしすぎて物足りない。
なんか物足りない1日でした。こんな日もあります。
