ゆる糖質制限ダイエット16週目｜自家製ヨーグルトで日々のイライラを軽減

ゆる糖質制限ダイエット16週間目、106日～112日目の記録です。5kg減達成したのもつかの間、次男の卒園式、小学校入学準備と色々追われて自分の事がおろそかになりながらのダイエットです。

自家製ヨーグルトで日々のイライラを軽減

ゆる糖質制限ダイエット106日目です。
53キロ台です。嬉しい。

女子日発動中です。最近バタバタしていて体が発してくる信号を完全無視していましたが、気が緩んだとたんに浮腫み、冷え、倦怠感などが一気に来ました。
もう、、今日は家でじっとしています。

次男との幼稚園生活を終え、ひと区切りついたのですが、これからは小学校入学に向けてまたチョイチョイやることがあります。でも今はひと段落しているので心に余裕があります。

そして4月からまたパート勤務が始まるので、なーんにもない今の猶予期間を満喫したいです。

そんなこんなで絶賛なかだるみ中。
意外にも、「暇」ってダイエットの敵だと思うんですよね。。
適度に忙しくて生活にリズムがある方が心が引き締まっててデブの入ってくる隙がない気がします。

食べたもの

朝は好きなものを食べて良いことにしています。大好きな焼き芋、頻繁に食べたいですが糖質がまあまあありそうなので、朝食べます。

昼は糖質制限食です。きのうの牛丼の残りと白菜、卵巾着を一緒に煮ました。
我が家では給料日が近付くと食費節約のため頻繁にでてくる卵巾着ですが、今月は卵巾着の出番が多かったです。春休みが長くて子供達がずっと家にいたので、食費がかさみました。

そして午後は「暇」の魔の手がやってきました。お菓子ポリポリ。

夜はかぼちゃのクリームシチュー。カボチャは一般的に糖質が高いと言われていますが、私とは相性が良いです。鶏むね肉を無水調理した鶏ハムを入れてヘルシーにしたつもりです。

腸活はじめました

いちおう腸活を気にして、朝はずっとピルクルを飲んでいました。
子供達も好きで、これなら絶対飲むので毎朝の週間でした。

でも1つだけ問題が・・
「家庭内ピルクルごみ捨て問題」
です。飲んだ後、みんなカラの容器をプラごみに捨ててくれません。

食べたあとの食器は各自でさげてくれるんですが、ピルクルだけみんな忘れがちです。カラ容器が食卓に残っています。

しょうがないので私が捨てるのですが、、
朝の忙しい時間帯におっちょこちょいの人がピルクルのカラ容器を捨てようとすると、かなりの高確率で床に落とします。

なんか、、イラっとしちゃうんですよね。。

そこで！イライラを軽減し、さらにゴミも減らそう！とゆう取り組みで、家でヨーグルトを作ってみることにしました。

スーパーのヨーグルトのコーナーにあったカスピ海ヨーグルトの種菌とゆうのかな？スティック状の粉末タイプのものと、牛乳でトライ！

牛乳パックに粉を入れて、混ぜて（とゆうかシェイクして）2日間常温で置いたら本当にヨーグルトができました。なんか嬉しい！

ヨーグルトが発酵するのに温度が20～30度あると良いらしいのですが、春めいてきて最近まあまあ室内が温かいので、ちょうど良かったのかも。

春は自家製ヨーグルトをはじめるのにちょうど良い季節みたいです。

牛乳さえあれば継ぎ足しで量産できるみたいなので、特に面倒そうじゃなければこれから続けていきたいです。

ところで、あとで実家に帰ったときに母に聞いたのですが、市販のカスピ海ヨーグルトと牛乳で普通に自家製ヨーグルトできるみたいです。その方が手軽なんだとか。ガーン。

まぁ、自分でイチから作る喜び、とゆうことでヨーグルト作りは楽しかったので善しとします。
肝心の腸活は、まだ始めたばかりなのでわかりませんが、朝はヨーグルトを食べる習慣をつけたいと思います。

狩猟型ダイエットで52キロ台を狙う

ゆる糖質制限ダイエット107日目です。

53キロ台です。女子日発動中ですが、もうちょっとしたら痩せやすい時期になります。このタイミングをうまく掴んで、今回は52キロ台を狙っていこうかなと思っています。

作戦を考えてます。。
常に痩せる努力ができるコツコツタイプではありません。
痩せるタイミングを見計らって、一気に仕掛けて落とす！とゆう狩猟型ダイエットで減量をすすめてきました。

タイミングが合ってうまく減量できたら、それを大事に大事にキープします。
翌月またタイミングを狙って、うまくいかなかったら指を噛みながら次の月を待つ、とゆうタイミング任せのダイエットです。

今回の減量作戦では、最近だんだん痩せにくくなってきているので、ちょっと運動をプラス、、とゆうか散歩などで外に出る機会を多く設けたいと思います。春めいてきて外に出るのが楽しい季節ですしね。激しい運動ムリです。

とゆうことで、ゆる糖質制限とデカパン温活とお散歩の三位一体ダイエット作戦で52キロ台を狙いたいです。時がきたら動くことにします。今ですか？今はキープです。
ダイエット、サボってる訳じゃないんですよ。。キープするのも、おやつ我慢したりとか結構たいへんです。

食べたもの

朝は糖質しっかり、昼と夜は糖質制限とゆう、ゆる糖質制限ダイエットをしています。パン大好きですが、炭水化物をガッツリ食べられるのは朝だけなので、パンにしようか白米も良いな。などと朝からせめぎ合いです。

昼はきのうのクリームシチューの残りにキャベツを足してボリュームアップ。糖質制限できました。

せっかく昼を糖質制限したのに、おやつに焼き芋。。今は体重キープしたい時期なのに、写真まで撮って確信犯です。
糖質の高いものは、なるべく午前中に食べた方が私の場合良いのですが。。大好きな焼き芋を前にして屈服するしかありません。

夕飯は豆乳キムチ鍋で糖質制限できました。

段取り良い人になりたい

ゆる糖質制限ダイエット108日目です。

53キロ台ですが、維持できるか怪しくなってきました。
全体的に、最近食べすぎだなと感じています。

特におやつ！

おやつはマイルールてきには食べて良いことにしています。
でも糖質の高いおやつは、なるべく午前中に食べるようにしています。

午前中に摂取した糖質を、一日かけて消費する、又は一日持たせるといったイメージでゆる糖質制限しています。

 

たぶん最近、糖質摂りすぎなんですよね。。
元々、朝はガッツリ糖質を摂っているので、さらにおやつで畳みかけると、お腹が重たい。。

以前は朝ごはんの後、おやつ食べても全然平気だったのにな。。

これを年齢のせいと思うのか、ダイエットによって胃が小さくなったと思うかは、私次第です。

 

まぁ、でも朝ごはんの量が多いとゆうのは事実です。でも減らしたくないな。。

朝食後、ちょっと運動できれば良いんですが。。
春休みで、子供達が家にいるので散歩とかは今はちょっと無理ですね。
何か家でできる軽い運動があったら取り入れたいです。

やっぱりストレッチかな？

食べたもの

朝だけは糖質ガッツリ。休みの日の朝は、時間があるので果物も出しやすいです。果物剥くの、意外とたいへんですよね。
でも房のまま出すと、誰も食べてくれない。。

朝ごはんのあと、おやつに旦那さんが買ってきたお土産をいただきました。
食べたら、なんか太る味だなーって感じました。
おいしいのですが、ショートニングとか植物性油脂とかは、私とは相性が良くない気がします。朝ごはんとして食べれば良かった。

ゆる糖質制限なので、食べちゃダメ！みたいな食材は一切ないです。
工夫したり食べる時間を考えれば、何でも楽しく食べられるのがゆる糖質制限の良いところです

なので、もうちょっと段取りを考えて、好きなものを罪悪感なくたくさん食べたいです。
特に、甘いもの！甘いものをたくさん食べるために、段取り良い人になりたいです。

午前中食べ過ぎてお腹がいっぱいだったので、昼ごはんは15時くらいにずらしてみました。
お昼はお蕎麦です。濃いめのめんつゆでまぜソバっぽくました。

スズメのなみだのような微々たる努力をしても、食後にルマンドを半袋食べて全部台無しとなりました。ルマンド大好きです。
旦那さんが休みの日はお菓子がでてくることが多くて。。旦那さん、なんで太らないんだろうな。。

なんだかんだおなかいっぱいの日でした。
夜は気にして食べる量を減らしてみました。鶏むね肉の胡麻焼きを甘辛く味付けしたものと、長芋ときのこを焼いたもの。あとブロッコリーの辛し和えです。

糖質制限も大事ですが、適量を食べるのも大事。。自分の適量がまだわからないです。

この春はみんな苦労しているんじゃないでしょうか

ゆる糖質制限ダイエット109日目です。

ああ、きのうからまたちょっと体重増えて54キロ台。。良くないです。
お菓子食べすぎなんだよな。。
もうちょっと控えます。

次男の卒園式が終わり、ちょっと気が抜けています。
くわえて新型コロナの影響で春休みも長くて絶賛なかだるみ中です。

 

ちょっと忙しくしているくらいがちょうど良いんですが。。
春休みは例年、やれ科学館だやれ博物館だとかで出歩いて、あんまり暇な日なんてないのですが今年は自粛傾向です。

 

普段運動しないので、ちょっと買い物行って帰るだけでも、
「今日は外に出た。頑張った。」
とやり切った感があるのですが、家の中にいる時間が多いので、なんとなーく運動不足気味な気がします。

 

ダイエッターさん、この春はみんな苦労しているんじゃないでしょうか。

 

・・家でできることを探そう。昨晩はストレッチをしたんですが、やってる途中で眠くなって寝落ちしていまい、ハッと気付いたら夜1時でした。
夜中まで起きている体力がありません。日中の家事を頑張ろうかな。

食べたもの

朝ごはんは大好きなホットケーキで朝から幸せです。ヘーゼルナッツチョコクリームをこれでもか！と塗りたくります。

でもさすがに40代なのでもたれます。昼は何も食べたくなくて昨晩の残り物のブロッコリーの辛し和えのみ。
あんまり極端に食事量を減らすと、あとでドカ食いする元になるので食べすぎは良くないと分かってはいるのですが。。

夕飯は豆乳キムチ鍋の残りとほうれん草胡麻和え、アボカド・ブロッコリー・卵のサラダです。
野菜中心のメニューで糖質制限できました。

でも昼の反動でちょっと多めに食べちゃったかな。。それでまた朝ガッツリ食べて胃もたれして、、みたいな負のスパイラルが起きそうです。

 

ゆる糖質制限には計画性が必要

ゆる糖質制限ダイエット110日目です。

2日続けて54.0kg。。ちょっとやばいなー。
これは今日は浮腫んでいるから、とかゆう一時的なものとは思えません。
日々お菓子を食べ続け蓄積された脂肪による体重の増加と思われます。

なんかヤバい。。ちょっと排水の陣てきな気持ちで、今日はを運動したいと思います。運動、とゆうか散歩かな。
でもなんか、、天気、曇ってるけど。。

食べたもの

朝体重をはかって、これはヤバい。と思っているけどフツーに朝ごはんを食べます。朝は糖質をしっかり摂って、昼・夜は糖質制限を頑張ります。

昼は糖質制限、と思ったのに牛丼ー！
長男の塾の面談で街に出る予定があったのを忘れていました。面談を終え、リラックスして子供と3人で仲良く牛丼。。楽しいけどウッカリ過ぎる。

ゆる糖質制限って計画性が大事なんですよね。。昼に外食する予定があったら、朝の糖質を制限するとか。
でもせっかくの外食だしサラダだけとか寂しいので、牛丼食べちゃいました。牛丼最高！

計画性のない、ウッカリ者です。ゆる糖質制限を征するレベルに至っておりません。
反省しながら、帰りは1時間かけて歩いて帰りました。子供達が付き合ってくれてありがたいです。

夜は糖質制限食。しらたきを使うとダイエットしているなーとゆう感じがします。

 

昼ごはんをつくるのが面倒くさい主婦

ゆる糖質制限ダイエット111日目です。

きのうの昼に牛丼食べた割にはなかなか御の字な数字をマークしました。散歩が効いたのかな？

ここから2週間くらいは痩せやすい時期です。お菓子は控えてゆる糖質制限をしっかりやりたいです。

 

さて、昼ごはんをつくるのが面倒くさい主婦です。

春休みなので、まず子供達の昼ごはんを作り、そのあと自分の糖質制限食をつくります。

 

め、めんどくせぇ～～！！

 

料理とか、あんまり得意ではないです。自分のためだけにわざわざ料理するなんて、、しんどいです。

ゆる糖質制限中の私の昼ごはんと言ったら、夕飯の残り物の鍋料理だったわけなんですが、、
春めいてきて、鍋料理を作らなくなってきています。

冬の間、ほぼ毎日鍋だったのに。
不思議でなりません。。

すぐに食べられる宇宙食てきなものがあったらいいんだけどな。。昼とかは。

 

なにか、糖質制限食がすぐ作れる画期的な方法はないか？と考えたんですが、ゆで卵くらいしか思いつきませんね。。

やっぱり作り置き最強。

食べたもの

朝ごはんはお茶漬け、ポテトサラダ、ヨーグルトです。ポテトサラダはきのうの夕飯につくったのですが、糖質制限で食べられなかったので朝いただきます。

朝ごはんのあとに何の根拠もなく「朝だから大丈夫！」と、ビスケットをパクつきました。
あれ？今週はおやつ食べないで頑張るんだったような。。

朝食べ過ぎておなかいっぱい。昼は爆発ぎみのゆで卵と魚肉ソーセージです。糖質制限できてるけど、ナシな気がします。

夕飯はブリ大根と温豆腐の納豆ソースがけです。

 

ダイエットで薄毛になるとか嫌だな

ゆる糖質制限ダイエット112日目です。
53キロ台前半です。調子良いです。

 

4月に次男の小学校の入学式があります。
美容院でセットする予算はないです。家でどうにかできないかな？と思って鏡の前であーでもない、こーでもないと髪をいじっていました。

 

鏡とかちゃんと見るの久しぶり。。
まじまじ見ていたら、あれ？頭頂部。。

 

薄くない？

 

とか思ったら急にに怖くなってきて。
まじまじ髪の分け目を見てたら、なんか地肌がよく見える気がしてきて。

 

え？嘘嘘。。とかひとりでブツブツ言いながら、分け目を逆サイドに変えたら薄毛感がなくなったのですが。。
・・・薄毛、嫌だな。。
頭皮、お疲れ気味なのかな。。

落胆しつつ、40代で白髪が気になるお年頃なので、頭皮のダメージを気にしつつ自宅で白髪染めをしました。
そしたらアラ不思議。
薄毛感、なくなりました。

 

白髪が染まったら、地肌が気にならなくなくなったんです。
髪の根元が白髪で白くなってて、地肌が見えているように錯覚したっぽいです。

 

なんだよー！焦った！
と自分にツッコんじゃいました。

 

なんにせよ、薄毛感なくなって良かった。
ダイエット中なので、薄毛とか気になります。

 

ゆる糖質制限ダイエットを始めるときに、健康的に痩せられるのかな？とゆうのはちょっと不安がありました。
糖質を制限することに、リスクはないのかな？とちょっと思っていました。

結果ゆる糖質制限を始めて3か月以上経ちますが、今のところ問題ないです。
ゆっくりな減量なので、過激なダイエットでホルモンバランスが崩れる、とか皆無です。
むしろ、もうちょっと減量頑張れよと自分に言いたいです。
髪の毛も、白髪以外は大丈夫そうです。

でも健康的に痩せるって大事だな、って改めて思いました。
せっかくダイエットしているので、キレイに痩せたいです。

今は運動せずに食事制限だけのダイエットをしています。
これからは1日3食しっかり食べて、運動も取り入れようかな。。栄養バランスもちゃんと考えないとな。。
などなど、生活習慣を改めようかなーと考えさせられました。

まぁ、運動するかしないかは、また別の話ですが。

食べたもの

朝は糖質しっかり摂ってます。大好きなパンで幸せです。
ゆる糖質制限と言っている割には糖質摂っていますね。。まぁ、ちょっとずつ痩せてきてはいるので、パンはやめたくないです。

昼は昨晩の残りの梅干し入りブリ大根です。ブリのカマ部分がまあまあグロいかな？閲覧注意かな？と思ったので隠しときます。

おやつはなしです。頑張りました。

昼も夜も糖質制限。夕飯はかに玉と豚骨豆乳鍋です。ホルモンバランスを気にして、これからは豆乳とか納豆とかでイソフラボン積極的に摂ろうかな？とかいろいろ考えちゃう日でした。