焼き芋ダイエット1日目｜見切り発車感あり
焼き芋が好きです。
好きなもの食べて痩せられないかな？とゆう思いで、いままで何度となく焼き芋ダイエットに挑戦しています。
正直、良い結果がでたことは一度もありません（爆。
焼き芋食べて太った！と思ったことは1回もないですが、
焼き芋食べて痩せた！と思ったこともないとゆうか。。
焼き芋ってダイエットに良いとか聞くのですが、自分とはあんまりダイエットの相性良くないのかな？
しかし！ただ単に芋が好き。
性懲りもなく、またやってみたいと思います。
ほんと、なんだかんだ理由をつけて焼き芋食べたいだけですが。。
焼き芋ダイエット始めます
普段あんまり外に出ないし人と会わないのをいいことに、結構だらけた食生活をしています。
あるあるなのですが、年末年始に食べ過ぎちゃいましたし。。
それでまあ、だらけた食生活を続けた結果、お腹まわりのお肉が分厚くなってきたし、顔も丸くなってきました。
なんかやばい。。
春には子供の卒業式・入学式があります。
色んな人に会う機会があります。
自己肯定感・自尊心低めなので、せめて見た目をどうにかして
気持ちを上げてから人に会いたいです。
なので今回のダイエット、成功させたいんですよね。。
焼き芋ダイエットの始め方
焼き芋食べてダイエットする！
とゆうのは決めているのですが、何日間やるとか、何キロ痩せるとかの目標は全然決めていません。
焼き芋食べること以外、ノープラン。。
ほんと、焼き芋食べることしか考えてません（笑。
取り急ぎサツマイモを箱買いしました。
12個入っていたので、1日1個消費するとして12日は続けようかなと思っています。
毎日焼き芋食べたらきっと幸せ。。
あー、でも、土日は家族もいますし、なんだかんだあって思い通りの食生活ができなそうな気がします。
焼き芋食べるのは平日のみになりそうな予感です。
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さて、それではダイエットを始めていきたいです。
ダイエットと言えばビフォーアフター写真。
自分も撮ってみました。
以下に画像があるのですが、40代主婦のビフォー画像なんて見たくない、と言う方は申し訳ありません。読み飛ばしてくださいませ。
焼き芋ダイエッターのダイエット成果
体脂肪率 31.3%
現在の体重54.9kgです。
ゆるい糖質制限で一時期は48kg台までいったのですが、見る影もありません（泣。
下腹の出っ張り具合がひどいです。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 煮卵、大根
- 昼 焼き芋
- 夜 煮豚、煮卵、納豆
- おやつ ビスケット
朝ごはんは前の日の残り物。
昼は焼き芋です。
家族がいない昼ごはんに焼き芋食べようと思います。
ダイエット初日なので、張り切って焼き芋のみです。
そのうちマーガリンとか塗りたくったりしそうな予感。。
でも焼き芋は基本、炭水化物の部類だと思っています。
糖と脂は混ぜるな危険なので、なるべく脂は付けずに食べたいと思います。
夕飯は煮豚と納豆です。
ぱっと見だと、夕飯にしては量が少な目なのですが、焼き芋でお腹パンパンなので、充分足りました。
でも食後に子供達とビスケット食べてしまいました。
ビスケット食べてる途中で、あ！そうだ今日からダイエットしてるんだった！て思い出しまして（笑。
おやつは控えたいですが、習慣付けできるまでに時間がかかりそうです。
焼き芋ダイエット2日目｜残り物食べるのが追いつかない
焼き芋ダイエットの2日目です。
主婦なので、昼ごはんは家でひとりで食べます。
昼ごはんに何をたべるかというと、だいたい前の晩の残り物とか作り置きしたものです。
残り物のおかずを冷蔵庫から出して、電子レンジでチン。冷凍ごはんもチン。すぐ食べられるのでラク。。
主婦のひとりごはんなんて、こんなもんで充分です。
しかし、今焼き芋ダイエットをしています。
昼ごはんに焼き芋食べているので、
残り物、いつ食べたら良いんだ？
とゆう問題が勃発しています。
体脂肪率 30.3%
きのうより0.7kgも体重が減りました！すごい。自分でもビックリです。
最初からこんなにうまくいくなんて、、自分のダイエット史上初めてかもしれません。
焼き芋ダイエットは、とにかく食後の満腹感がすごくて。そして快腸です。
きのうは昼に焼き芋1本食べただけなのに腹持ちがよくて、昼に食べたら夕飯までずっとお腹いっぱい。おかげで昼間は間食をせずに済みました。
お腹いっぱいとゆうか、お腹の中がガスでパンパンとゆうか。ちょっとしんどいくらいおなかいっぱいだったのに体重が減っていたのは驚きです。
焼き芋ダイエット、何度となく失敗しているので自分とはあんまり相性よくないのかなと思っていましたが、ちょっと希望が見えてきました。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 オムライス風おじや
- 昼 焼き芋、ゆで卵
- 夜 クリームシチュー、シュウマイ
- おやつ かりんとう
前の日の晩御飯はオムライスだったので、朝ごはんは残ったトマトライスを使ったオムライス風おじやです。
昼は焼き芋ダイエットの主軸、焼き芋です。
たんぱく質も摂りたいのでゆで卵つけてみました。
焼き芋もゆで卵も、ともすると喉につまりそうな危険な感じがします。
食べる前にお茶を飲んで喉を潤しました（笑。
昼間は家にひとりなので、、何かあったら危険なので慎重にいきます。
自分だけ周回遅れしている感じです。
計画的にやるとか自分には無理。。
歯切れがわるくてすみません。
足りなくて困るくらいなら、翌日おかずが余って困る方がましかもしれないです。
夕飯後のおやつはなるべく控えたい、と思いつつ手がのびちゃいます。
焼き芋ダイエット3日目｜干し芋も好きです
焼き芋大好き！でも干し芋も好きです。
好き過ぎて自作しました（笑。
結局さつまいも全般大好き。。
体重 53.9kg（きのうより-0.3kg）
体脂肪率 30.1%
きのうより0.3kg体重が減っていて嬉しいです。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 クリームシチュー、菓子パン
- 昼 焼き芋、菓子パン、卵サンドの具
- おやつ 干し芋
- 夜 ラーメン、炒飯
朝ごはんで余った菓子パンを消費しなきゃ！とゆうことで昼は菓子パンと焼き芋です。
正直、菓子パンと焼き芋は「まぜるな危険」。
さつまいもの炭水化物に、プラスして炭水化物と脂は危険。。
焼き芋が好きですが、パンも大好きなので、ついついやってしまいました。
あとでよくよく考えたら
「菓子パンを消費しなきゃ！」
とゆう考え方自体が良くないなと思いました。
菓子パンなんて、、取っておいて子供のおやつに出すとか、自分で食べないで消化する方法はいくらでもあるので。。
焼き芋を食べるダイエットなので、すでに普段の食生活を焼き芋が圧迫しています。
これに加えて「～を食べなきゃ！」
みたいなのが加わると、食べ過ぎて太る方向に行ってしまうと思うので、パンは大好きですが、なるべく余計なものは食べないようにしたいと思います。
とゆうか、それができたらたぶん今太ってないと思うので、永遠の課題です。
昼がパンだと小腹が空いてしまい、おやつに干し芋です。
トースターでちょっと焼くと最高においしい！
はっ！また余計なもの食べてしまった。。
明日体重計乗るのちょっと怖いです。
焼き芋ダイエット4日目｜カロリー計算はしたくありません
焼き芋を1日に1本食べるダイエットをやっています。
カロリー計算とかした方が、ダイエットしてるっぽくなると思うのですが
カロリー計算、絶対にやりたくありません。
絶対面倒そう。
なるべくラクして痩せたいです。面倒なことを毎日やるなんて想像すると、ダイエットを続けたくなくなります。
それに、正直普段、好きなだけ食べて更にお菓子も食べているので
そんな食生活よりは、焼き芋食べてる方が全然健康的だろう。
と高をくくっている部分もあります。
でもちょっと試しに、焼き芋1本のカロリーがどれくらいなのか調べてみました。
家に計量器がないのでざっくりですが、
12本入りで5kgのサツマイモを購入したので、1本あたり約417g。
焼き芋にしたので、ちょっと水分とか飛んで400gだとして、
芋のカロリーが151kcal/100g※なので、
つまり私が食べている焼き芋は、1本あたりだいたい
600kcal。
・・1食分にしては、ちょっとカロリーオーバーかなと思いました。
カロリー計算ってやっぱり大事なのかな。。でも絶対やりたくありません（頑。
【※出典：日本食品標準成分表2020年版（八訂）】
体重 53.8kg（きのうより-0.1kg）
体脂肪率 30.4%
きのうより0.1kg体重が減っています。
体重54.9kgからダイエットを始めたので、3日間で1.1kg減量できました！
いやぁ、ダイエットが滑り出しからこんなにうまくいったの初めてで嬉しいです。
この調子でスルスルっと痩せられれば良いのですが。。
バランスよく食べることを無視して、焼き芋メイン！とか偏ったことをやっていると、なんとなく弊害がでてくる気がします。
あっさりしたものだけじゃなくて、他のものも食べたいな、みたいな欲求が湧き始めています。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 焼き芋
- 昼 カップ麺
- おやつ スナック菓子など
- 夜 揚げ物
朝から焼き芋で最高です。さすが600kcal。
けっこうお腹いっぱい。。
しかし、焼き芋ってさっぱりしているとゆうか、あっさりしているとゆうか。
なんとなく、脂っこいものが恋しくなります。
昼についついカップ麺食べてしまいました。
炭水化物と脂はまぜるな危険。
カップ麺なんて「まぜるな危険」の代表みたいな食べ物なのですが、、自分に負けました。
3日で1.1kg減に浮かれています。
でもカップ麺最高だったので悔いなしです（笑。
せっかく焼き芋ダイエットしているのになー。
今いちヤル気のエンジンがかかりません。
夕飯はヤンニョムチキンとマグロカツでした。
今日はもういいか！みたいな諦めがはいっています。こんな日もあります。大丈夫！
焼き芋ダイエット5日目｜ダイエットどころじゃない日もあります
平日の昼ごはんは、わりと自由にできるのでダイエット食をしっかり食べられます。
でも土日は子供達がいるので、、ダイエットどころじゃない日もあります。
以下、ちょっとグロテスクな感じの表現がでてくるかもしれないので苦手な方は読み飛ばしてください。
午前中、子供と旦那さんで車でちょっと遠い公園に遊びに行っていました。
自分は家でゆっくりさせてもらってたのですが。。
なんか次男が公園で転んでケガしてしまい、ちょっと自宅でケアできる範囲を超えてる感じだったので、病院に行く事に。
でも土曜の午後って、やっている病院て少ないんですよね。。
どうにか旦那さんがクリニックを探し出して、傷をちょいちょいっと縫ってもらい事なきを得ました。
おかげさまで子供は元気です。
しかし、病院てなんだかんだ時間がかかりますよね。。
診てもらった後に、薬局に行ったらもう夕方。
帰ってきてバイオハザードみたいになった服をシミ抜きして洗ったら、1日終わった。。
そんな感じで、ダイエットどころじゃない日もあります（笑。
体重 53.7kg（きのうより-0.1kg）
体脂肪率 30.1%
きのうより0.1kg体重が減っていて嬉しいです。
嬉しいですが、体重の減る勢いがゆるやかになってきているので、下げ止まり感があります。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 あんドーナツ
- 昼 揚げ物
- 夜 お好み焼き
- おやつ エクレア
昼にダイエットの要である焼き芋を食べるつもりだったのですが、昼から次男を病院に送らないと、とゆうことで家族でササッと昼です。
夕飯は、お好み焼きだったのですが
次男の件がひと段落したからなのか、安心してしまい写真撮るの忘れました。。
焼き芋ダイエット6日目｜快腸かと言うとそれほどでもないです
1日3食のうち、1食は焼き芋食べるダイエットをしています。
焼き芋は食物繊維タップリ。
おかげで毎日快腸！かと言いますと、正直それほどでもないです。
なんだろう。。食物繊維に期待しすぎなのかな？
まあ、前提として
運動全然していない
とゆうのがあるかと思います。
さて、腸の調子を改善したいので、水分をこまめにとることにしました。
（運動しないんかい）
1日2リットル！と言いたいところですが、頑張らずに目標は500mlです。
カフェイン依存で、毎日コーヒー牛乳（無糖）を1日1リットルくらい飲んでいます。
それ以外に、お湯を500ml飲めたら良いなとゆう感じです。
お湯を入れた水筒をテーブルに置いて、気付いたときに飲んでいます。
焼き芋と水分は相性が良いのか悪いのか分かりませんが、こまめに水分補給すると、もうお腹がパンパンです。
食物繊維が水分を含んで膨張しているんでしょうか。
満腹感がすごい。。
お腹が空いてついつい間食しちゃう、とゆうことは防げそうです。
ただ、いつも思うのですが、満腹なのと口さみしいのは全くの別物で。
お菓子食べたいと思う気持ちは変わりません。
焼き芋ダイエットの成果
体重 53.8kg（きのうより+0.1kg）
体脂肪率 29.6%
焼き芋ダイエット6日目です。きのうより体重が増えました！
ちょっとずつ体重減少していて快挙。とか思っていましたが、ここで記録ストップです。
まあ、何度となくダイエットを経験してきた身としては、ダイエット始めてすぐ増量！なんて場合も多々あったので、今回の焼き芋ダイエットはうまくいっている方だと思うようにします。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 菓子パン
- 昼 焼き芋、厚揚げ、漬物
- おやつ バニラモナカジャンボ
- おやつ チョコレート
- 夜 焼き芋
なんとなくですが、ダイエット中は炭水化物は1日1回におさめたいです。
理由としては
運動してないから、食事くらいはしっかりしなきゃ、とゆう早く効果が出て欲しい気持ちからです。
焼き芋ダイエット中は、焼き芋ですでに炭水化物1回カウントされてしまうので、
ほかにも大好きなパンとかアイスとかを食べるチャンスがない。。
あれ？でも気が付いたらパンもアイスも食べてるな（笑。
なかなか思った通りに行動できないです。焼き芋ダイエットは成果がでるまで長期戦になりそうな予感です。
休みの日で、家族がアイスを買って来てくれました。無下にできないのでいただきます（ニヤ笑。
体重増量しているのにアイスもチョコも食べちゃった。ヤバい。。
とゆうことで夕飯は小さめの焼き芋のみです。
パンとかアイスとかはきっと我慢できないので、休みの日は食べて良い、とかメリハリをつけて取り入れられたら良いなと思います。できる気がしませんが。。
焼き芋ダイエット7日目｜体脂肪率が30％をきるようになり嬉しいです
1日3食のうち、1食は焼き芋食べるダイエットをしています。
子供の怪我だったり、オミクロンの猛威で小学校が休校になったりで、平日に子供が家にいることが多いです。
子供がいると、なにかしらてんやわんやすることが多いのですが（上の子の勉強みながら下の子と将棋したり）、ダイエットのリズムはなるべく崩さないようにしたいです。
焼き芋ダイエットの成果
体重 53.6kg（きのうより-0.2kg）
体脂肪率 29.7%
焼き芋ダイエット7日目です。
体脂肪率が30%をきるようになってきて嬉しいです！
今は、体のほぼ3分の1が脂肪とゆう状況。
ちょっと、脂身多いかなと思います。
なんとなくキリのよいところで、脂肪が4分の1くらいになれたら、もしかして格好いいのでは？
そうなると、体脂肪率25％くらい？
うーん！できる気がしません（笑。
ダイエットの相棒、焼き芋のポテンシャルと相談しつつ進めていこうと思います。
もしできそうだったら、体脂肪率25%を狙いたいと思います。
いや、やっぱりできる気がしません（笑。
しかし、
理想は高く！目標は低く！
とゆうことで、まずは体脂肪率28％台を目指します。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 牛丼の具
- 昼 焼き芋、漬物
- おやつ クッキーなど
- 夜 鍋風スープ
一般的に、ラーメン・牛丼・カレーなどの
炭水化物と脂が合体したもを毎食食べていたら太る、とゆう認識で間違いないと思います。
牛丼ダイエットとか、聞いたことないですし。
炭水化物と脂はまぜるな危険。
なので、焼き芋を食べるときは脂っぽいものと一緒に食べないように、なるべくしたいです。
せっかく焼き芋ダイエットをしているので、焼き芋の足を引っ張るようなことはしたくないです。。
しかし、焼き芋だけだとなんか味気ない。
とゆうことで、焼き芋のお供として、漬物を採用してみました。
焼き芋の甘味と漬物の塩気で、食がすすみます。
昼の焼き芋が大きすぎてお腹いっぱい。。夕飯は鍋風スープでした。
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