ゆる糖質制限ダイエット10週間目｜寝不足は本当に太るんだなと実感

ゆる糖質制限ダイエット10週間目、64日～70日目の記録です。冬の寒さに負けずに体を温めることを頑張っています。

64日目｜寝不足は本当に太るんだなと実感

ゆる糖質制限ダイエット64日目です。

久々にネイルでもやってみるか、と思って夜ゴソゴソやってたら徹夜になってしまいました。

ネイルやりました、と言っているのに仕上がった写真を出さないのは、失敗したからです。ジェルが固まらずにプヨプヨ。。塗り方がまずかったみたいです。
夜3時までやったのに失敗、、やるせない。

でも一つ分かったことがあります。
徹夜すると、翌日は体重絶対減ってないし、体脂肪率が上がっている、とゆうこと。

なんだかんだ、寝ている間に脂肪燃焼しているんだと思います（私の場合）。
ゆる糖質制限ダイエットと一緒に、デカパンダイエットも並行してやっているので、朝起きたときなんか体ポカポカですもん。

でも3時まで起きてて睡眠時間が3,4時間だと、朝起きたときに足先が冷たい。。
睡眠ってホント大事だなーと体に思い知らされました。

同時に温活もダイエット大事って思います。デカパンと毛糸の靴下に感謝です。
あ、寝るときは裸足です。

外にいるときはムートンブーツ、家にいるときは毛糸の靴下に足元を守ってもらってます。

食べたもの

朝はガッツリ糖質摂ってます。頂き物のチョコを誰も食べてくれないので、しょうがないなぁ、私が食べるかぁ、と、仕方なく食べてる風ですがチョコ大好きなので朝から最高です。

昼は糖質制限食。子供の分とは別に自分の分だけパパッとつくった雑なメニューです。でも味付けは自分好み（クレイジーソルト味）なので満足です。
いや、味付けは満足なんですが、最近量を食べないとなんだか落ち着かない、虚しい感じがあります。

夜も糖質制限食。鶏むね肉の胡麻焼きには焼き鳥のたれを使っているのですが、調味料の糖質は気にしません。調味料までこだわってると疲れちゃうので。。

糖質管理はもっと厳しくやれば結果も早く出ると思うのですが、フツーの主婦の知識でやっているので、あんまり厳密にやりすぎて健康被害とかでたら困ります。
ある程度曖昧に、ゆるくやることで逃げ場をつくっています。ストレスを軽減したら、結果ダイエットが続くのでは？とゆう考えです。

65日目｜朝体重をはかると、その日の過ごし方が変わる

ダイエット中なので、毎日体重をはかっています。
いつも朝はかります。
そうすると体重の具合によって、その日一日の気分とか、過ごし方が変わります。

前の日より減っていたら爽やかに一日を過ごせるし、逆に体重が増えていたら、鬱々とした日になってしまいます。

朝起きてトイレに行って、体重計に乗る。

ただそれだけの行為ですが、

増えても減っても、ダイエットを意識しながら一日を過ごせるので、何気に有意義です。

ゆる糖質制限ダイエット65日目です。

今朝の体重は54.9kg。せっかく54キロ台をキープしていたのに、今日一日の過ごし方によってはリバウンド確定しそうです。

今日は判決待ちの被告の気分で一日を過ごすことになりそう。とゆうかほぼ有罪確定。
夕飯は回転寿司に行くことが決まっているからです。

大大大好きなお寿司、、きっと我慢できないです。そして我慢する気もありません。
子供達2人が壮絶な風邪から復帰した快気祝いなので、しっかりお祝いしようと思ってます。

 

実は、お寿司に行くのは2,3日前から決まっていました。
予定を見越して食事を調整する、とゆうこともできたと思うのですが、なんせ子供たちの風邪の看病疲れが出てまして。。
そのへんの段取りは全然できませんでした。

こんな感じのゆる糖質制限ダイエットです。
堂々と言い訳できる私ってホント、ハート強いな。。

食べたもの

朝は糖質しっかり。のりマヨパンは、マーガリン塗った食パンにちぎったのりとマヨネーズをかけてトースターで焼くのですが、美味しいです。マヨはたっぷりめにかけた方がおいしいです。

昼食は旦那さんがスパゲッティをつくってくれました。糖質制限ダイエット中ですが、もう今日は糖質とか関係ない日になりました。

夜は子供たちのリクエストで回転寿司です。
ダイエット前は58kgあった人間なので、量を食べるポテンシャルはあります。

明日は大台超えるな、、なんてことは頭の中に微塵もなく、楽しく食事しまた。

朝体重をはかると、その日の過ごし方が変わる

体重は、いちいち一喜一憂せず、1週間単位くらいで様子見していこう、といつも思っています。
でも体重のラインがリバウンド危険ゾーンのギリギリまで来ちゃうと、そんなことも言っていられず。いまメチャメチャ右往左往しています。

朝体重をはかって、増えてて落ち込むこともあります。その日一日を、やるしかない！みたいな排水の陣で臨むことになります。
でも特にプレッシャーはありません。誰にも迷惑かけてないから。自分だけだから。
ある意味ゲーム感覚です。

 

毎日毎日頑張るとつかれちゃうので、緩急つけています。
今日は頑張るぞー！とゆう日もあれば、あれ？結構減ってる？チョコ食べちゃおっかなー、なんて日もあります。

きのう頑張ったのに体重減ってない！なんで？？とゆう日もモチロンあります。

不安定な日々でもどうにか自分を保っていられるのは、自分を信じているから。

友達いないのに、自己肯定感だけはしっかりあるんですよー。ホント、私ハート強いな。

4kg痩せた実績もあるので、まだまだゆる糖質制限ダイエットは可能性があると思います。
自分を信じてダイエットを続けます。

66日目｜リバウンドは想定内？リバウンドショックを和らげる根暗マインド

ゆる糖質制限ダイエット66日目です。
ああ～とうとう55キロ台に戻ってしまいました。。リバウンドです。

（以下、ダラダラと愚痴の垂れ流しですので不快な方は読み飛ばしてくださいませ。）

今までは、わりと順調にすすんできたダイエットですが、54キロ台になってからは20日以上停滞。。
どうしたもんかなー？なんて思いつつ、リバウンドのボーダーラインギリギリになってるのに昨晩はお寿司食べてるんだから当然の結果なんですが。。

• 気のゆるみ
• ダイエットに少々飽きてきた
• お祝いの食事・頂き物が続いて・・

など、まあ言い訳は多々ありますが、残酷な数字のテーゼです。
無表情に55とゆう数字が「リバウンドした」とゆうことを語っています。

食べたもの

朝体重を量ってリバウンド確定で落ち込んでいるのですが、朝はいつも通りの食事です。
ガッツリめに糖質摂りました。

朝は好きなものを食べて、昼と夜は糖質制限とゆうダイエットをしています。
焦って完全に糖質制限！とかやると、パニックになってダイエットが破綻しそうな気がするので、いつも通りでいきます。

頂き物のサモサがスパイシーすぎて家族の誰も食べてくれません。おいしいのに。
炭水化物が多そうな揚げ物スナックなので、朝にちょっとずつ食べています。

昼ごはん。私以外の家族はお蕎麦だったので、私もちょっと頂きました。白菜の蒸し焼きにジェノベーゼソースを絡めただけの手抜き料理ですが、大好きな一品です。

 

夜は生姜焼きです。白米はなしです。
カロリーは制限していないので、夜にお肉食べても大丈夫と思っています。

リバウンドのショックで、何を信じてよいやら疑心暗鬼になっています。
でもいままで通り、朝か昼のどちらか一食はパンなど好きなものを食べて、あとは糖質制限食、とゆうマイルールは崩さずにいきます。
なのに、夕飯の後で子供達とポテトチップ食べる図太さ。ホント心臓強すぎ。

リバウンドは想定内？リバウンドショックを和らげる根暗マインド

ポテチ食べたりして、リバウンドしたくせに、意外に元気そうじゃん。。と思われそうですが、実のところ、フツーにへこみます。
常に最悪の結果を考えながら生きる根暗タイプです。

とにかく傷つきたくない！傷ついた場合はショックを和らげたい！の一心です。
リバウンドは想定内！と思うことで自分を奮い立たせようとしていますが、それでも今は完全ノックダウン状態。。せめてもの思いでゆる糖質制限のルーティーンだけはこなします（じゃあ夕飯の後にポテチ食うなよ）。

せっかく4kg減を達成しましたが、ウッカリしてると4kgなんてすぐ戻ってしまいます。
一時の気の迷いで全部台無しにしたくない、とゆう思いから頭の中はまあまあパニックですが平常心を心掛けます（じゃあ夕飯の後にポテチ食うなよ）。

リバウンドした理由を考える

いやあの、反省していないわけじゃないんですよ。。

起ってしまったことに対して、反省して検証して改善しよう。PDCAサイクルまわしてこ。
みたいにダイエットも事務的にすすめることができれば良いんですけどね。
今はちょっと心が追い付きません。

ああすればよかった、これをしなければよかった、みたいな反省点はたくさん思いつきます。

途中までうまくいっていたゆる糖質制限ダイエットですが、
痩せたい！でも痩せられない！
みたいなジレンマを結局抱えることになってしまいました。

リバウンドしての反省点は、まぁ色々です。
複合的に色んな理由が重なって、リバウンドって起りますね。

でも痩せるタイミングも、いろんな理由が重なったときにやってきます。

行っては戻り、寄せては返すでだんだん痩せていく場合だってありそうです。

そして改善点！これも多々あります。
例えば、夕飯の食事量をもうちょっと減らすとか。
夕飯は最近、お腹いっぱいになるまで食べているので、腹八分にした方が良いなーと思ってはいるんですよね。。

痩せたいのなら、それを、やるかやらないか。
やりたいか、やりたくないかなんです。

・・・やりたくない。。食事量、減らしたくない。。食べながらダイエットしたい。

じゃあ、、どうするか？

うーん、運動？

67日目｜業スーの低糖質スナックで気分転換しながらダイエット

業スーに低糖質を求めるのは無理がある、、と薄々感じている主婦です。
でも大好き。たまにしか行かないので、行ったら冷凍の揚げ物とか大量に買います。

ゆる糖質制限ダイエット67日目です。

きのうは、
とうとう55キロ台に戻ってしまった。。
リバウンドだ！わー！

なんて騒いでいたのですが、
今朝体重をはかったら、ギリギリ54キロ台に修正されていました。ひとまずホッとしています。

体重は、あんまり一喜一憂せずに一週間単位くらいで様子見したいのですが、できれば55キロ台には戻りたくない。。

実は先週と今週は、私にとって痩せやすい時期なんです。バイオリズム的に（痩せやすい時期なのにリバウンドしてるけど）。

チャンスとタイミングは逃がしたくない！
これを逃すとまたダラダラと停滞期の波にのまれてしまうので、昼・夜ごはんの糖質制限をしっかりやろうと思います。

食べたもの

朝はまさかの炭水化物×炭水化物。
白米×ドーナツです。
最近白米を全然食べてなかったので嬉しおいしかったです。

昼は鬼門のクリームシチュー。
クリームシチュー食べて、翌日体重が減っていたことはないです。大好きで食べ過ぎるから。
いつもはジャガイモをいれるのですが、今回は、糖質を気にしてジャガイモをカボチャに代えてみました。

夜も糖質制限食。大根にかけたタレは、きのう生姜焼きを焼いてフライパンに残ったのをとっておきました。もうなんでもアリです。

夕飯は糖質を抑えたのですが、食後に業スーの牛乳パックプリンを食べちゃいます。
休みの日は食後に甘いものが出てくる頻度が高いです。

業スーに行ったら絶対買う！ダイエッター向きのお菓子

業務スーパーに来ると、なぜかいつも子供達が不機嫌になるのでパパっと買い物。ゆっくり見たい。。旦那さんはここぞとばかりに色々カゴに放り込んでいきます。

ダイエット始めてからは、自分の為にお菓子は買わない！と決めています。
でも業スーは月に1回くらいしか来ないので、せっかくだから。。みたいなご褒美感覚でお菓子コーナーを物色。。自分に甘いです。

ローストココナッツは行ったら絶対買います。
てゆうかお菓子はこれしか買わないかな。。
糖質は、一袋で22gあるので1日で食べるには多すぎなので、2回に分けて食べます。

甘さ控えめでポリポリと噛み応えがあるので、ヤバい！止まらい！みたいな中毒性はないです。
今のところ半袋で満足。1袋一気食いしないで済みます。

業スーで買える低糖質なおやつと言えば、

• ローストココナッツ
• ベビーチーズ
• いかそうめん
• ナッツ類

とかですかね。。甘いものが少ない。
たまには甘いもので気分転換！とゆうときに、ローストココナッツはあると助かります。

今回はベビーチーズも買ったので、おやつにバリエーションがでて嬉しいです。

68日目｜今更だけど冬のダイエットお助けグッズ！

ゆる糖質制限ダイエット68日目です。

リバウンドショックから2日。55キロ台を離れ、54キロ台に戻りつつあるので、このままのペースでダイエットがすすめられたらなと思います。

本音を言うと、
52キロ台になりたいんだから、いつまでもこんなところでウロウロしていたくないわ！
とゆう気持ちなんですが、
だったらちゃんとやれよ！と下腹のお肉さんに睨まれている気がします。

糖質制限ダイエッターの食生活

朝は糖質全開！大好きなパンを食べます。朝は好きなものを食べられるので、ダイエット中の食べ物に対するストレスは軽減されてます。

そして！細々と消費し続けていたサモサなど、パキスタンママからの怒涛のお土産もこれで全部食べ終わりました！気持ち新たに糖質制限がんばります。

昼ごはんは糖質制限。キャベツ、ウインナー、ブロッコリーを蒸し焼きにして業スーの乾燥バジルを絡めました。一度ハマると同じ味ばっかり食べるタイプです。最近はバジル味です。

夕飯も糖質制限です。豆腐のあんかけとか、ほっこり系のメニューを久々に作りました。
キャベツのみそ炒めにはサトイモが入っていますが、4分の1個くらいなので、糖質的にはまあ大丈夫な量です。

最近は糖質制限のことばっかり考えてて、なにが食べたいのかわからなくなるときがあります。

これのおかげで冬を乗り切れた！ ダイエットを助けてくれたあったかグッズ

さて、ゆる糖質制限ダイエットと同時に、デカパンダイエットもやっています。

事あるごとに、デカパンで代謝アップとか、デカパンは体を冷やさないとか言っています。
私にとって冬ダイエットの必需品。もう手放せないアイテムです。

そんなデカパンのサイズ、どんなもん？
と聞かれたら、まあ、とにかく大きいです。

ショーツ スタンダード 大きいサイズ レディース 綿混 ストレッチ 一分丈 4枚組 M/L ニッセン

さすがに私が履いているデカパンをお見せする訳にはいかないので、イメージだと上記写真です。

この臍まである、しかも一分丈のものを愛用しています。これにポッコリお腹を押さえるパワーネット付きのものが私にはマスト。

このデカパンの、包まれている感。守られている安心感。
寝るときもデカパンです。朝起きたら体がポカポカです。

あともうひとつ！冬ダイエットの立役者は、しまむらの裏ボアソックスです。

パット見はフツーの毛糸の靴下なんですが、内側がボアの二重構造になっていてすんごく暖かいです。

家ではずっとコレ履いていました。
外ではムートンブーツ。
今年、足元が冷えるなーとか1回も思いませんでした（ホントに！）。
しまむらのボアソックス、コスパ高すぎでしかも丈夫なので次の冬も履きます。

この冬は、とにかく体を冷やさないことを気を付けて過ごしました。
43歳だといったん体が冷えると、いろいろ不調が出るし、元に戻すのがたいへんなんです。。

デカパンと裏ボアソックスに助けられた冬でした。この2つでダイエットが成功した！と思うくらい、私にとってラッキーアイテムっぽくなっています。

キター！体脂肪率が20%台に。嬉しい！でもなんで？

ゆる糖質制限ダイエット69日目です。

なんと、体脂肪率が30%を切りました！
29.8%です！嬉しい！・・けどなんで？

体重は相変わらず54キロ台なんですけどね。。
体脂肪だけ変化するのが不思議。

ずっと続けてきたゆる糖質制限が効いてきたんでしょうか？
なんせ、ダイエット始めたころは体脂肪率32%台でしたから。。

これまでを思い返してみて、これをやったから体脂肪率が下がった！みたいな確信は一個もありません。
ひとつ、思い当たるとすれば、、
おととい運動したんですよ。。散歩を1時間ほど。それかな？
でも散歩だけで、、まさかねぇ？
やっぱりゆる糖質制限ダイエットを続けてきた成果でしょうか。
自分のことなのにわからない。。

食べたもの

朝は好きなものを食べ、昼と夜は糖質制限とゆうダイエットをしています。
朝は糖質を気にせず好きなものを食べられるチャンス！クッキーとかチョコとか食べちゃいます。

 

昼は糖質制限です。
豚肩のスライス肉を塊のまま焼きました。なんとなーくお肉の気分だったので。。子供達は明太クリームスパゲティでした。羨ましくて、白菜に明太クリームかけて味変。
白菜は味ぽんで食べれば優秀なダイエッターなんですが・・自分に甘々です。

 

夜は鬼門のカレーです。カレーとクリームシチューは私にとって鬼門。。食べ過ぎて翌日体重増えます。
でもカレー食べたい。夜は糖質オフを心がけているので、ジャガイモを除けてます。

ポッチャリママは外に出た方が良いです。 だんだん春めいてきて今、ダイエットチャンス！

普段から、運動しないでダイエットする！
と豪語しています。

でも、4日前にリバウンドで55キロ台になってしまったり、停滞期が長かったりで最近ずっと鬱々としていました。

そこで、あんまりひとりで家にじっとしているの良くないな。。と思って。
子供達が休みだったので、車で10分の図書館までの距離を歩いたんです。往復1時間ほど。

元々、歩くのは好きで。。
最近、坐骨神経痛の調子がすごく良くて。そのおかげで外に出てみようと思えました。

晴れてる日だったのでとっても気持ちよかったです。
最近停滞期なのか、思うようにダイエットがすすまなくて。焦ったりして気持ちに余裕がなくなっていましたが、やはり外に出るのは良いですね。

 

ほんとうは運動しながら健康的に痩せたいと思っているます。
今は接骨院に通っているのですが、坐骨神経痛がもうちょっと良くなったら運動始めたいです。

今は、家でたま～にストレッチをしています。下半身中心に。
運動しなくても、ストレッチで筋肉に働きかけるだけで体にいい事している気になります。

けっこう体が硬くて、足が全然開きません。
開脚で床にベターっとなるのが夢です。

ダイエット中でも「誘われたら断らない」で楽しく過ごしたい

ゆる糖質制限ダイエット70日目です。

今日の体脂肪率は30.6％。
きのう30%を切って歓喜していましたが、アレは夢だったのかな？

まぁこだわっても仕方のない部分なので、まずはゆる糖質制限をちゃんとやります。

今日は以前パート勤めしていた会社の社長さんとランチミーティングしました。
朝11時ぐらいに、急に
「今からランチ行かない？」って言われて。

その時の私はと言えば、朝から大判焼きを平らげて、超絶幸せ！
さー！食べた糖質を家事労働で消費するぞ！洗濯！食器洗い！
などと張り切っていた矢先だったんですが。

今からランチって、、たった今、大判焼きを食べ終わったところです。しかも朝11時。
ダイエットもしてるし、ちょっと無理があるなって思いましたが。。
てゆうか、辞めてから半年経つけど何の用ですか？

でもここで断ったら、ＯＬ時代に
「飲みに誘ったら断らない事で有名な女」
の名が廃ると思って。

はいはーい！じゃあお店の前で待ち合わせね！つって意気揚々と出かけました。
ステーキガストって聞いたら、なんかウキウキしちゃって。

食べたもの

見た目が地味で申し訳ないですが、朝はカレーおじやです。

子供を幼稚園に送ってひとりになってからの大判焼き。人の見ていないところで甘いものを食べるのは久しぶりです。普段は甘いもの、お菓子は子供のいるときに食べるようにしています。ひとりの時に食べると歯止めが利かなくなりそうなので。。
なんてやってたらランチのお誘いが。。

昼は前職の社長さんとランチミーティング。お互いダイエット中なのでステーキガストです。ステーキガスト、ゆる糖質制限ダイエッターの味方です。
肉＆サラダバーで最強！でもガッツリすぎてちょっとだけ心配。
ハンバーグは、せめてもの気持ちでポテト抜きをオーダーしました。糖質オフです。

何も考えずに夕飯はハンバーグ。作ってる途中で、あ！昼にハンバーグ食べたんだった！って思い出しました。

飲みに誘われたら断らなかったOL時代

24、5歳の頃ですが、社内では飲みに誘ったら断らない事で有名な女でした。
いや、社内って言っても広いので、とある階のとある部署あたりで。

フツーの暇な内勤職だったので、予定がない限り断りません。断られない、とゆう安心感があるので、みんな気軽に誘ってくれます。
今では考えられないくらい社交的でした。

いや、暇な内勤ではありませんでした。残業続きの専門職で、飲まなきゃやってらんねーよ！みたいなメンツと絡んでたんだった。

あービックリ。人の記憶って曖昧ですね。
昔の記憶が綺麗なものとして書き換えられていました。
いま記憶をたぐり寄せながらＯＬ時代を思い出してたら、ロクなもんじゃなかったです。

基本は根暗なので、嫌な思い出などは脳内で美しいものに書き換える癖があります。

まぁでも、誘われたら断らないスタンスは今もずっと続いています。
自分からは勇気がないので誘えないので、たとえ頭数合わせでも呼ばれたら嬉しいです。
やれやれだぜ、、とゆう回もありますが、都合のいい女上等。
誘われるうちが華なので。。
おかげで今も続いているご縁もあるので不思議なもんですね。。

ダイエット中ですが、お食事などは誘われたら断らないし、みんなと同じものを食べます。ダイエットしてます！って言えないタイプです。場の雰囲気を壊したくないタイプ。典型的な日本人タイプ？
ゆる糖質制限ダイエットなので、外食で炭水化物を摂ったら、家で控えめにするとか、その日とか次の日で調整すれば良いと思います。みんなと同じものを食べて、楽しく過ごしたいです。あんまり厳密にすると、誰にも会えないし何にも食べられなくなります。

さてさて、前パート職の社長さんとのランチミーティングですが、簡潔に言うと復職しないか？とゆうオファーでした。

うちの次男がこの春小学生になるので、私が昼間暇になることを聞きつけたんですね。

話を聞くと、仕事量は前よりだいぶ減らしてくれるそうで。
何より、立ち上げ当初から関わっていた部分だし、社長さんも他の人に引き継ぐよりも私がやった方が早いだろうとゆう気なのでしょう。

誘っていただけるのはありがたい事です。
とゆうことで春からまた働くと思います。

いや、全然稼げませんよ！たぶん、月2万くらいです。でも仕事の半分くらいは在宅でできそうなのと、あんまり心の負担にならない仕事量なので、まずはやってみます。