ゆる糖質制限ダイエット49週目の記録です。48kgと49kgを行ったり来たり。体重乱高下で気分も落ち込みますが、ダイエットやめたい！とは思わないです笑。
開脚に限界を感じ、最近はブリッジをやり始めました
柔らかい体に憧れがある主婦です。
開脚ベターッに憧れていて、ストレッチをしています。
あんまり頑張っていないので、ベターッには程遠いのですが。。
同じところでいつもつっかえます。
開脚すると膝裏が突っ張る感じが辛くて。
なんか、開脚が効果的にすすむ方法はないか？といろいろググってみたら、
とゆうのを見たので、ほんとかいなと思いつつ、最近は背中を中心にストレッチや筋トレをしています。
結果、背中の筋トレを始めたら、すごくいい感じです。
と言っても、開脚の方はさっぱりなのですが、、
なんか、、ウエストがしっかりでてきました（笑。
背中が鍛えられて、弱い背筋のせいでポッコリでていたお腹がちょっと引っ込んだ感じがします。
私と同じお腹ポッコリタイプの人は、背筋が効果的かもと思いました。
背中を鍛えるのに、主にバンザイスクワットとブリッジをやっているんですが、どっちも頑張った感があって良いです。
でも、ブリッジはしんどいので1日おきくらいにやりたいかな。。
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40代主婦のダイエット成果
ダイエット337日目
体脂肪22.2%
体重48.5kg。3日連続で体重が減っています。
痩せ期の快進撃です。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 牛丼、パウンドケーキ
- 昼 牛丼、納豆、ぬか漬け、チーズ
- おやつ クッキー
- 夜 おでん、ぬか漬け
朝は炭水化物ガッツリ。昨晩の残りの牛丼です。
昼も牛丼。48.5kgになって嬉しいので、調子にのって昼も白米食べています。
おやつにクッキー。調子にのっています。
夕飯はおでんで糖質制限でした。白米はなしです。
痩せ期の恩恵を受けています
ダイエット338日目
体脂肪22.3%
あんまり運動していないのに48キロ台で嬉しいです。痩せ期の恩恵を受けています。
効率の良い運動の仕方もわかってきました。
真剣に運動！とがんばらなくても、家事の合間のスクワットと背筋とストレッチで体重を維持できています（痩せ期のせいかもしれませんが）。
今まで弱かった背筋が鍛えられてきて、脂肪燃焼が効果的になってきている気がします。引き続きバンザイスクワットで背中の筋肉にはたらきかけようと思います。
背筋を鍛えると、ポッコリお腹が目立たなくなるし、ウエストがくびれた感じがでてくるし良い事尽くめです。もっと早くやればよかった。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 目玉焼き丼、ぬか漬け
- おやつ 缶コーヒー
- 昼 炊き込みごはん、牛丼の具、ぬか漬け
- 夜 具沢山味噌汁、チヂミ、カボチャ煮
- おやつ スナック菓子
朝は炭水化物ガッツリ。
おやつに缶コーヒー。甘い飲み物は久しぶりです。夏のタピオカ以来かな。。
鬼滅缶は飲み終わったら子供のペン立てになる予定です。
昼はひとりなのであるもので簡単に。
炊き込みご飯と残り物の牛丼の具、ぬか漬けです。
夕飯は白米なしです。
具沢山味噌汁、チヂミ、カボチャ煮でした。
痩せ期の快進撃です
ダイエット339日目
体脂肪22.6%
48キロ台前半まできて嬉しいです。痩せ期の快進撃がとまりません（笑。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 あんこホットケーキ2個、かぼちゃ煮、きな粉ヨーグルト
- 昼 カップ麺、ヨーグルト
- おやつ ケーキ
- 夜 ピザ
朝は炭水化物ガッツリ。痩せ期なのでパンは画像より多く、おかわりしたりと気がゆるんでいます。
休みの日で、旦那さんと小5長男はお出かけ、小1次男はお友達のお誕生日会に出掛けたので昼は自分だけなのでテキトーにカップ麺です。
お誕生日会は子供だけだと思ったんですが、結局親も呼ばれてママさんたちとケーキをご馳走になりました。
座って顔を付き合わせて同じ年代の子を持つママ同士のトークタイム。貴重な情報収集の機会をいただいてありがたいのですが、こうゆう時間が全然好きになれません。立ち話で良いです。
夕方になって、小1次男が胸が痛いと言い出して。次男の体調に関して最近ちょっと色々ありまして、休みの日だったので休日急患へ。
結果レントゲンではなんともないとゆうことだったのですが、家に帰って吐いたらケロリンパとしていました。もしかして胸は関係なくて、お友達のお誕生日会で食べ過ぎただけなのでは？とかいろんな方面から疑わしい感じで疑念がぬぐえないです。
夕飯はピザでした。自分は厚揚げでも焼いて糖質制限しようと思っていたのですが、まあ次男がすっかり回復して気がゆるんでしまい、ピザ食べまくりました。こんな日もあります。
体重乱高下で気分も落ち込みます
40代主婦のダイエット成果
ダイエット340日目
体脂肪21.9%
1日で1.1kg増。。
すごく調子が良かったのに急な体重増加で気分が落ち込みます。
まあ、きのうは食べ過ぎたかなと思います。夕飯にピザ食べたり。
1kg増えたのはショック。。ですが、急に増えたものは早めに対処すればどうにかなると思います。でもきっと1日では戻らないです。
1日楽しんだら、後片付けに何日かかかるタイプです。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 ピザ、菓子パン、ジュース
- 昼 ピザ、カップ麺、炭火焼
- おやつ アイス
- 夜 カレー、サラダ
- おやつ スナック菓子
磯釣りに行くので朝が早いです。朝ごはんは車中でピザと菓子パンとジュースです。
ダイエットを始めて1年弱、甘い飲み物はほぼ口にしませんでした。1回タピオカ飲んだくらいです。
でも最近、甘い飲み物を口にする機会が多くてついつい飲んじゃってます。甘い飲み物は節制できる部分なので、なるべく切り捨てていきたいです。ゼロコーラがあれば生きていけます。
小1次男の要望で初めて釣りにチャレンジしましたが、1匹もつれませんでした（笑。
悔しいので年内にもう1回くらいチャレンジしたいです。
昼は浜辺でお湯を沸かしてカップ麺と炭火焼です。
家に帰っておやつにアイスです。至福です。
夕飯はカレーです。白米はなしです。
カレーを作るとき、カレールーの脂が気になるのでルーの量を半分で作っています。多少サラサラなんですあ、カレー粉・ケチャップ・鶏ガラスープで調整して味はどうにかなります。
去年は脂肪を着ていたのであったかかったです
40代、もう自分の力で発熱することはあきらめている主婦です。
11月ってけっこう寒いですね。
家の中にいることが多いのですが、とにかく体を冷やさないように厚着しまくっています。
デカパンはもちろんのこと、ヒートテック、上はフリース、下は裏ボアスウェットに毛糸の靴下と、とにかくあったかそうなアイテムを総動員しています。
すでに冬仕様です。12月になったらもっと寒くなるのに、この先どうしたものか。。
そういえば、去年の今頃はダイエットを始める前で。今より8キロ以上太っていました。
8キロも脂肪を着込んでいたら、そりゃあったかいよな。。
でももう脂肪は脱ぎました。
この冬に向けて、脂肪に代わるあったかアイテムを何かしら手に入れたいと思います。
候補としては、腹巻きかな。。
あんまり体を締め付けのないもので温かいものを探し中です。
40代主婦のダイエット成果
ダイエット341日目
体脂肪22.3%
10ヶ月間で10kgの脂肪を脱いだはずなんですが、段々と体重が戻ってきています。
大声で、10kg減成功しましたー！って言えなくなってきました。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 総菜パン、バナナ、プチトマト、きな粉ヨーグルト
- 昼 カレー、卵、芋、果物
- おやつ ルマンド
- 夜 大根里芋煮、おひたし、ぬか漬け
朝は炭水化物ガッツリ。先日、ピザを焼くついでに総菜パンも作ったのですが、発酵時間が少なくて全然膨らみませんでした（汗。でも薄く切ってトースターでカリカリに焼いてたらおいしく食べられました。
昼は残り物のカレーです。白米はなしです。
おやつにルマンド。2本で留められた自分偉い！
夕飯は大根と里芋と豚肉の煮物、春菊おひたし、ぬか漬けです。
里芋は炭水化物多そうなので除けたのですが、後で調べたら里芋の糖質は芋類のなかでは低いほうみたいで。
里芋は大好きなので、これからは糖質は気にせず食べます。
48kgと49kgの違いは、ほんのちょっとしたこと
ダイエット365日目の一周年に向けて体を絞っていきたいのですが、全然エンジンがかからない主婦です。
365日目まであと1ヶ月もないのですが。。
運動をやろうやろうと思っていても、ダラダラしてしまいます。
結果、夜テレビ見ながらストレッチとスクワットをちょっとやりました。
そうしたら、ストレッチをやった、とゆう自分頑張った感と、スクワットで体を動かした爽快感で大満足。
満たされた気持ちで布団に入り1日を終えることができました。
運動って（運動と言えるほどの事はやってないのですが）、やる前はホント！やりたくない！とゆう気持ちなのですが、やった後はすごく晴れ晴れした気持ちになります。
やった後にこんなに清々しい気持ちになれるんだから、毎日しっかり運動やったら良いのに。。
なんでですかね。毎日はできないです。
40代主婦のダイエット成果
ダイエット342日目
体脂肪23.8%
49キロ台前半です。おととい49キロ台後半までいってしまい、へこみつつも腸活をしっかりやっています。
できればずっと48キロ台でいたいですが、維持するのけっこうしんどい。。すぐ49キロ台後半までいってしまい、ワーキャー騒ぐ日々です。
これからずっとそんな生活が続くと思うと疲弊しますが、ぽっちゃりに戻るよりはマシだと信じます。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 玄米入りご飯、菓子パン、大根里芋豚肉煮、ぬか漬けなど
- 昼 大根里芋豚肉煮、芋、バナナ、ヨーグルト
- おやつ ルマンド
- 夜 里芋ラザニア、白菜豚肉煮、ぬか漬け
朝は炭水化物しっかり。最近は玄米入りご飯にして、白米を食べる罪悪感を薄めようとしています。白米は悪者ではないんですけどね。
おやつに大好きなルマンド。最初はあるだけ食べようと思ったのですが、7本で留めたので自分偉い、としておきます。褒めて伸ばします。
ルマンドの糖質は1本5.1g。まあいいか、と思って1本余計に食べるのを毎日やってしまったら、1年で糖質1861.5g。
一瞬のまあいいか、の連続で過去のぽっちゃりの自分が出来上がったのかなと思います。
実際今もまあいいかの連続なんですが、、48キロでいたいので、ちょっと頻度を減らす努力はしようと思います。
夕飯は里芋と冷凍餃子のラザニアと、白菜豚肉煮、ぬか漬けです。
里芋は、芋類の中では糖質が低いし大好きなので気にせず食べようと思います。
腸活で水分1日1リットルに挑戦中です
水分を2リットル飲むと良い。とゆう美容に良いんだか健康に良いんだかわからない通説を信じる主婦です。
まあ、とにかく水分は摂った方が良いなとは感じます。
と言うのも、40代も半ばで、秋になってからすごく乾燥を感じていて。
乾燥対策と腸活で
10月の中旬からは、1日1リットルを目標に（目標低！）お湯を飲んでいます。
500mlの水筒に飲める温度のお湯を入れて、午前・午後と飲み切ると1リットル達成なのですが。。
まあ、飲み切れる日もあれば無理だったとゆう日もあります。
飲み切った方が翌日からの腸の調子が良い気がするので、明日の自分が楽できるようにと思ってこまめに水分摂ろうと思います。
■これ使っています
カフェイン依存です。
お湯を1リットル飲めば、あとは
大好きなコーヒー牛乳（無糖）を1日1リットルくらいは余裕で飲んでいます。
コーヒー牛乳とお湯で合わせて2リットル達成となるはず。。
40代主婦のダイエット成果
ダイエット343日目
体脂肪22.5%
48キロ台前半で嬉しいです。
お腹がパンパンだったのですが、腸活でサツマイモ、ヨーグルト、ぬか漬け、水分をたくさん飲むとゆうのを続けたからでしょうか？
スルッと0.8kg減です。
主婦ダイエッターの食生活
- 朝 菓子パン、ホットケーキ、卵、果物
- 昼 卵、芋、ヨーグルト、キャベツキムチスープ
- 夜 カボチャスープ、モヤシ高菜炒め、ぬか漬け
朝は大好きな菓子パンとかホットケーキで至福です。
焼き芋大好きです。昼はヨーグルトと焼き芋で腸活を意識したメニューになりました。
夕飯はカボチャのクリームスープと、モヤシ・豚肉・高菜炒め、ぬか漬けです。白米はなしです。
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